我不知怎么就陷入了和已婚男的感情纠葛中。一开始，只是觉得彼此聊得来，相处起来很舒服，没意识到事情会发展到这一步。随着时间推移，感情越来越深，可我也越发痛苦。我知道他有家庭，这段感情没有未来，可我又很难割舍。我内心十分纠结，既舍不得这份感情，又深知这样不对，影响别人家庭。我尝试过离开，却总是忍不住联系他。我到底该如何摆脱这种困境，回归正常生活呢？
导师分析：
陷入与已婚男的感情困境，原因较为复杂。从情感需求角度看，可能在自身生活中某些情感需求未得到满足，已婚男的出现填补了这部分空缺。比如，或许是在原生家庭、过往感情经历中缺乏理解、关怀，而已婚男恰好能给予，导致情感逐渐依赖。
从心态上分析，自己明知这段感情不道德，却难以割舍，存在侥幸心理，幻想对方能为自己做出改变，离婚与自己在一起。而已婚男这边，他们往往既享受这种婚外感情带来的新鲜感和刺激感，又不想破坏自己原有的家庭平衡，所以态度模糊，给女方错误的希望。
同时，习惯和沉没成本也是重要因素。长时间相处形成的情感习惯，以及在这段感情中投入的时间、精力等，让自己觉得难以轻易放手。而且周围环境若缺乏正确引导，比如朋友对此持宽容态度，也会让自己在错误道路上越陷越深。
导师建议：
首先，要坚定自己的立场和原则。深刻认识到插足他人婚姻是不道德行为，会对无辜的人造成伤害。时刻提醒自己不能再继续下去，强化离开这段感情的决心。可以把这种决心写在便利贴上，贴在显眼位置，如床头、办公桌等，时刻警示自己。
其次，切断联系是关键。删除对方的联系方式，避免去两人常去的地方，减少一切可能产生联系的机会。如果对方主动联系，坚决拒绝回应。刚开始可能很难做到，但只要坚持，这种冲动会逐渐减弱。
再者，转移注意力。把更多时间和精力投入到自己的生活中，比如发展新的兴趣爱好，学习绘画、书法等，既能丰富生活，又能提升自我。还可以投入工作，争取在事业上取得进步，实现自我价值。通过这种方式，让自己的生活充实起来，不再过度关注这段错误的感情。
最后，寻求支持。和身边可靠的朋友、家人倾诉，他们能从旁观者角度给予理性建议和情感支持。也可以参加一些社交活动，结交新的朋友，拓展社交圈子，认识更多优秀、单身且适合自己的人，为开启新的健康感情关系创造机会。
网友评论一：
妹子，赶紧止损啊！这已婚男就是图个新鲜，你可别傻了。他不可能为了你放弃家庭的，到最后受伤的只有你。你得狠下心来，别再联系他。多出去走走，认识些新朋友，你会发现外面世界大着呢，比他好的人多了去了。别在这没结果的感情里浪费时间啦，早点走出来，才能过上好日子。
网友评论二：
我能理解你现在纠结的心情，毕竟付出了感情。但这种感情从一开始就错了呀。你得明白，即使他真离婚跟你在一起，这种建立在破坏别人家庭基础上的感情，也很难幸福。你不如试着给自己定个期限，比如一个月，这一个月坚决不联系他，用这段时间提升自己。等过了这个月，你会发现自己能放下了，会遇到真正属于你的幸福。