我和伴侣最近吵架越来越频繁，而且每次吵架的程度都愈发严重。一开始可能只是因为一些小事有分歧，比如今天吃什么，可不知怎么就会上升到互相指责，甚至翻旧账。吵完后，两个人心里都不好受，关系也变得很紧张。我很担心这样下去会对我们的感情造成严重伤害，却不知道该怎么解决这个问题，到底怎样才能阻止吵架变得越来越严重呢？
导师分析：
吵架愈发严重，原因是多方面的。从沟通方式来看，双方可能在表达观点时都过于情绪化，没有清晰、理性地阐述自己的想法，而是带着愤怒和不满，这使得对方更容易产生抵触情绪，进而引发更激烈的争吵。例如，一方可能直接说 “你怎么老是这么自私，就不能考虑下我的感受吗”，这种指责性的语言很容易激怒对方。
从心态角度，双方在吵架过程中都想占据上风，证明自己是对的，而忽视了对方的感受和需求。一旦开始争吵，就陷入一种 “战斗” 模式，为了赢而不断攻击对方，导致矛盾升级。另外，对彼此的期望过高也会加剧矛盾。当对方的行为没有达到自己预期时，就容易产生失望和愤怒，从而引发争吵。
再者，过往争吵的处理方式不当也是重要因素。如果每次吵架后都没有真正解决问题，而是把矛盾积压下来，那么在后续的争吵中，这些旧账就会被翻出来，使得争吵越来越严重。同时，生活压力等外部因素也可能影响情绪，让双方在面对小问题时更容易爆发激烈争吵。
导师建议：
首先，控制情绪是关键。当感觉到情绪开始激动时，尝试做深呼吸，在心里默数 10 个数，让自己平静下来再开口说话。也可以暂时离开争吵现场，去另一个房间待一会儿，等情绪稍微稳定后再回来继续沟通。比如，对对方说 “我现在有点激动，先去冷静一下，一会儿咱们再好好说”。
其次，改变沟通方式。在表达自己观点时，多使用 “我” 语言，而不是 “你” 语言。例如，不要说 “你总是不考虑我的感受”，而是说 “我感觉自己的感受没有被考虑到，我希望我们能一起商量”。这种表达方式更能让对方感受到你的感受，而不是被指责。同时，认真倾听对方的想法，不要急于打断，给对方充分表达的机会。
再者，解决问题而不是争输赢。争吵时要明确目的是解决当下的问题，而不是证明谁对谁错。当发现话题开始偏离，要及时拉回来。比如，如果一方开始翻旧账，另一方可以说 “我们先解决眼前这件事，以前的事我们之后再找时间好好谈”。
最后，定期回顾和总结。选择一个双方心情都不错的时间，一起回顾最近的争吵，分析原因，总结经验教训，看看下次遇到类似问题该如何避免争吵。通过这种方式，不断改善彼此的相处模式，减少争吵的发生。
网友评论一：
我觉得你俩得学会控制脾气呀，一激动就啥难听说啥，这肯定不行。下次再要吵起来，赶紧先闭嘴，自己冷静冷静。然后好好说话，别一开口就指责对方。有问题就解决问题，别老翻旧账，翻来翻去感情都伤没了。多站在对方角度想想，说不定就能避免那些严重的争吵啦。
网友评论二：
我认为你们可以定个规则，比如吵架的时候不准说伤人的话，不准翻旧账。要是违反了，就罚做家务啥的。这样能在一定程度上约束一下。而且每次吵完，得好好分析为啥吵，到底咋解决。不能稀里糊涂的，要不然下次还是会因为同样的事儿吵。只要认真对待这些问题，慢慢就能控制住吵架越来越严重的情况。