我遭遇了一件特别可怕的事，前任对我进行追打，这给我造成了极大的心理恐惧。每次出门，我都提心吊胆，害怕会突然碰到他。哪怕是听到类似他的声音，我的心都会猛地一紧。这种恐惧已经严重影响到我的日常生活，我不敢正常出门，工作也时常分心。我真的很想摆脱这种恐惧，恢复到正常的生活状态，可却不知道该从何下手，希望能有人告诉我一些有效的应对策略。
导师分析：
前任的追打行为致使你产生心理恐惧，这背后存在多方面原因。从直接层面看，追打这一暴力行为本身就具有强烈的威胁性，对你的身体和心理造成了双重伤害，使你本能地对前任产生恐惧。这种恐惧在心理学上属于创伤后应激反应，源于对危险情境的深刻记忆和对再次遭受伤害的担忧。
从心理层面分析，安全感是人类的基本需求之一，前任的追打严重破坏了你内心的安全感。你会时刻处于警觉状态，担心危险随时降临。而且这种恐惧可能会泛化，不仅针对前任本人，还会对类似的场景、声音等产生恐惧反应。长此以往，这种心理恐惧不仅会持续影响你的日常生活和工作，还可能引发焦虑症、抑郁症等更严重的心理健康问题。
导师建议：
首先，确保自身安全是重中之重。立刻与前任断绝一切联系，更换联系方式，避免他能轻易找到你。如果可能，更换居住地点，尽量选择安保措施完善的地方。同时，向周围的人，如家人、朋友、同事等告知你的情况，让他们在必要时能给予帮助和支持。若前任继续追打或威胁你，毫不犹豫地报警，警方能够提供切实的保护，并对前任的行为进行制裁。
其次，寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法，帮助你改变对恐惧事件的认知，调整负面思维模式，进而缓解恐惧情绪。他们还能引导你面对内心的恐惧，逐步克服心理障碍。一般来说，每周进行 1 – 2 次咨询，持续几个疗程，会有明显的改善效果。
再者，尝试自我调节的方法。例如进行深呼吸练习，当恐惧情绪袭来时，找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，重复 10 – 15 次。此外，冥想也是不错的方式，每天花 15 – 20 分钟专注于当下的感受，排除杂念，有助于放松身心，减轻恐惧。还可以进行适度的运动，像慢跑、瑜伽等，运动能够促使身体分泌内啡肽，这是一种天然的情绪调节剂，能帮助你改善心情，增强自信心。
网友评论一：
我觉得你得赶紧报警，不能纵容前任这种行为。他追打你已经违法了，警察能给他点教训，也能让你有安全感。同时，别自己憋着，多和家人朋友待在一起，他们的陪伴能让你安心不少。心理咨询也很有必要，专业的人能帮你解开心里的结。别害怕，勇敢面对，一定能摆脱这种恐惧的。
网友评论二：
我理解你现在的恐惧，这真的很可怕。除了上面说的那些办法，你也可以试试写日记。把每次恐惧的感受和当时的情况都写下来，这能帮你梳理情绪，也能让你看到自己的变化。另外，多参加一些社交活动，认识新的朋友，让自己的生活丰富起来，也许慢慢地你就不会总想着那些可怕的事了，加油！