最近和另一半老是因为一些小事吵架，像牙膏从中间挤还是从底部挤这种事，都能引发一场争吵。每次吵完后，我也知道自己有些行为可能不太好，比如脾气急，说话冲。可真到下次再遇到类似情况，我还是控制不住自己，根本做不到改变。我心里也很苦恼，不想因为这些小事一直影响我们的感情，却不知道该如何让自己做出改变。
导师分析：
因小事吵架后难以改变自己，原因是多方面的。从习惯养成角度看，人的行为习惯具有很强的惯性。长期以来形成的做事方式和脾气秉性，不会轻易因为几次争吵就发生改变。比如挤牙膏的习惯，可能从孩童时期就已经形成，融入了日常生活，要改变需要付出很大的意志力。
从心理层面讲，人在面对改变时，会本能地产生抗拒。改变意味着走出舒适区，去适应新的行为模式，这会带来一定的不安和焦虑。就像改变急脾气，需要时刻提醒自己克制情绪，这对个人来说是一种挑战。同时，吵架后的改变，还涉及到自尊心的问题。有些人觉得改变自己好像是在承认错误，面子上过不去，所以即便知道应该改变，也不愿意迈出这一步。
在吵架双方的心态方面，争吵往往会激发双方的防御心理，都觉得自己是对的，对方应该改变。这种相互对抗的心态，让改变变得更加困难，导致问题反复出现，感情也因此受到影响。
导师建议：
首先，要从意识上重视改变的必要性。可以在每次吵架后，静下心来反思，把争吵的原因、自己的问题以及对感情的影响都写下来，加深印象。比如记录下 “因为挤牙膏方式争吵，我脾气急说话冲，伤害了对方，影响我们感情”。这样不断强化意识，能为改变提供内在动力。
接着，制定具体的改变计划。如果是脾气急的问题，可以设定一个 “冷静 5 秒” 的规则，每当感觉情绪要爆发时，在心里默数 5 个数，让自己平静下来再开口说话。对于习惯类问题，如挤牙膏，可以在牙膏旁边贴个小纸条提醒自己。同时，请求另一半帮忙监督，当自己又出现老问题时，让对方及时提醒。
再者，调整心态，放下不必要的自尊心。要明白改变是为了让感情更好，不是承认自己 “输了”。把每次改变当成自我成长的机会，用积极的心态去面对。当自己成功做出一次改变时，给自己一些小奖励，如吃一顿喜欢的美食，增强改变的动力和信心。
网友评论一：
我觉得你得先从心态上转变，别把改变当成是丢面子的事。两个人在一起，互相迁就很正常。就像挤牙膏这点小事，改改又何妨呢？你可以试试从一些小的改变开始，每次做到了就给自己点小奖励，慢慢就会养成新习惯啦。而且让另一半帮忙监督，这方法挺不错的，有人提醒能更容易坚持下去。别总是在同一个问题上反复争吵，多为感情考虑考虑。
网友评论二：
其实改变自己确实挺难的，但为了感情也得努力呀。你可以想想，每次因为小事吵架，最后双方都不开心，多不值得。你制定的改变计划挺好的，不过要注意别给自己太大压力。要是一下子想改变太多，可能坚持不下去。先专注解决一个问题，等这个习惯养成了，再去处理下一个。感情是需要慢慢经营的，只要你有改变的决心，肯定能让你们的关系越来越好。