上了大学之后，我感觉压力特别大。课程难度比高中高了不少，像一些专业课程，我总是学起来很吃力，作业完成得也不理想。而且大学的竞争氛围很浓，身边的同学好像各个都很优秀，无论是学习成绩还是参加各种活动，他们都表现得游刃有余。再看看自己，总觉得什么都做不好。这种情况下，我越来越容易自我否定，觉得自己是不是根本就不适合大学的学习和生活，是不是比别人差太多。我很苦恼，不知道该如何应对这些压力以及这种自我否定的心态，希望能得到一些有用的建议。
导师分析：
大学压力与自我否定情况的产生，原因较为复杂。从压力来源看，大学课程体系更加专业和深入，与高中基础课程有较大差异，这使得许多学生一时难以适应，像咨询者提到专业课程学习吃力，便是这种不适应的体现。同时，大学丰富的活动以及多元化的评价体系，让学生不仅要在学业上争优，还需在其他方面有所建树，进一步加重了压力。
从自我否定心态形成来讲，身边同学的优秀容易引发个体的比较心理。当看到他人在各方面表现出色，而自己相对逊色时，就容易产生自我否定。这种比较往往是不全面的，可能只看到了他人的优势和自己的不足，忽略了自身的闪光点。而且，大学相对自由的环境，需要学生更强的自主学习和自我管理能力，若未能及时调整适应，面对学习和生活中的困难，就容易陷入自我否定的漩涡。
此外，学生对自身期望过高也可能导致这种情况。在高中时，很多学生凭借努力取得不错成绩，进入大学后依旧以高标准要求自己，一旦未能达到预期，便会自我否定。这种心态若不及时调整，会严重影响学生的学习动力和心理健康，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要正确认识压力与自我否定。压力是成长的动力，大学面临的挑战正是提升自我的契机。自我否定只是一种情绪反应，并非事实。要明白每个人都有自己的节奏和优势，不能单纯以他人标准衡量自己。
针对学习压力，制定合理的学习计划至关重要。可以将复杂的课程任务分解为小目标，逐个击破。比如对于专业课程，预习、课堂听讲、课后复习每个环节都做好规划，遇到难题及时向老师和同学请教。还可以利用大学丰富的学习资源，如图书馆、线上课程等，拓宽学习渠道。
对于因比较产生的自我否定，要学会全面客观地看待自己。列出自己的优点和曾经取得的成就，无论是大是小，这有助于增强自信心。同时，把比较转化为学习动力，分析他人优势，借鉴经验提升自己。
另外，要调整对自己的期望。合理的期望能激发动力，过高期望则易致挫折。根据自身实际情况设定目标，将大目标细化为阶段性小目标，每完成一个小目标都给予自己肯定和奖励，逐步建立自信，积极应对大学压力与自我否定的困境。
网友评论一：
我觉得你别老盯着别人的好，每个人都有自己擅长的领域。说不定在某些方面，你比那些看起来优秀的同学厉害多了，只是你没发现而已。压力大就给自己制定个学习计划，按部就班来，别想一口吃成个胖子。遇到困难别自己扛着，多和同学交流交流，说不定他们也有同样的困扰呢。要相信自己，你肯定行的，只是还没找到适合自己的节奏罢了。
网友评论二：
大学压力大很正常，大家都一样。但总自我否定可不行，这会让你越来越没信心。你可以尝试多参加一些自己感兴趣的活动，在活动中找到自己的价值。别把眼光只放在学习成绩上，大学除了学习，还有很多能提升自己的机会。而且呀，压力太大的时候就适当放松放松，比如跑跑步、听听音乐，调整好状态再去面对学习和生活，说不定会有意想不到的效果呢。