我今年 23 岁，前段时间因为自己脾气太差，和对象分手了。冷静下来后，我特别后悔，意识到是自己的坏脾气伤害了对方。在一起的时候，我常常因为一点小事就大发雷霆，完全不顾及对方的感受。比如，对方偶尔忘记我们的约会时间，我就会火冒三丈，各种指责，丝毫不听对方解释。现在回想起来，我真的太过分了。我真的很爱我的对象，不想就这么失去 Ta，所以特别想知道有哪些挽留技巧，能让我挽回这段感情。
导师分析：
23 岁因脾气差导致分手，这背后有着特定的心理和成长因素。从心理发展角度来看，23 岁正处于从青少年向成年人过渡的阶段，情绪管理能力可能尚未完全成熟。在这个阶段，个人的自我意识较强，遇到事情容易从自身角度出发，缺乏对他人感受的充分理解，所以在亲密关系中，面对不如意的事情时，就容易发脾气。
从成长环境因素分析，如果在原生家庭中，父母处理情绪的方式比较激烈，孩子很可能会模仿这种模式，在自己的恋爱关系中也表现出脾气差的问题。另外，这个年龄段可能面临着学业、工作等多方面的压力，这些压力在亲密关系中可能会被放大，导致情绪更容易爆发。
对于被分手的一方而言，对方的坏脾气可能在长期相处中造成了心理伤害。每一次的大发雷霆，都会让对方感到委屈、无助，甚至产生恐惧心理。当这种伤害积累到一定程度，对方就会选择分手来保护自己。而提出分手的这一方，在分手后往往会陷入后悔和自责之中，既意识到自己的错误，又害怕失去对方，所以急切地想要挽留。
导师建议：
首先，要真诚地向对方道歉。找一个合适的时机，面对面地和对方表达自己的歉意。道歉时，不要只是简单地说 “对不起”，而是要具体指出自己哪些行为伤害了对方，比如 “我因为你忘记约会时间而大发雷霆，还不听你解释，这让你很委屈，我真的非常后悔”。同时，要让对方感受到你认识到错误的深刻程度以及想要改正的决心。
其次，制定情绪管理计划。可以将这个计划分享给对方，让对方看到你为改变脾气所做出的努力。例如，参加情绪管理课程，学习控制情绪的方法，像深呼吸、冥想等；也可以在日常生活中，每当感觉自己要发脾气时，先离开现场，给自己几分钟冷静的时间。通过向对方展示这些具体的改变措施，增加对方对你的信心。
再者，学会倾听和理解对方。在今后与对方的交流中，要多倾听对方的想法和感受，不要急于反驳或表达自己的观点。比如，对方在讲述自己的经历或困扰时，认真地倾听，给予积极的回应，让对方感受到你对 Ta 的尊重和关心。通过这种方式，重建彼此之间的信任和亲密感。
然后，给对方空间和时间。不要在分手后急于求成，不断地纠缠对方。对方刚经历分手，可能需要时间来平复情绪，思考你们之间的关系。在这个时候，要尊重对方的决定，适当地保持距离。可以偶尔发一些关心的信息，但不要过于频繁，让对方感受到你的尊重和体贴。
最后，用行动证明自己的改变。改变不是一朝一夕的事情，要通过长期的行动让对方真正看到你的变化。在日常生活中，无论是与对方相处还是与其他人交往，都要展现出良好的情绪管理能力和对他人的理解与包容。当对方看到你切实的改变后，才有可能重新接受你。
网友评论一：
我觉得你得先让对方看到你是真心想改。光道歉可不够，得用实际行动证明。比如之前因为约会迟到发脾气，以后就自己提前到，还可以准备个小惊喜。让对方知道你为了挽回在努力改变。而且别太心急，给对方点时间想想，要是一直缠着，可能会适得其反。相信只要你坚持改变，还是很有机会挽回的。
网友评论二：
23 岁脾气差点也正常，谁还没个年轻气盛的时候。但既然知道错了，就得赶紧改。我觉得你可以从细节入手，了解对方的喜好，在不经意间给对方关心。比如对方喜欢看书，就送本 Ta 一直想看的书。同时，多参加一些社交活动，提升自己的沟通能力和情绪管理能力，让自己变得更成熟稳重。这样对方看到你的成长，说不定就愿意回头了。