我发现自己脾气特别暴躁，很容易就发怒。生活中一点小事，比如上班路上堵车、同事工作配合不默契，就能让我火冒三丈。在家里，家人稍微说点我不爱听的，我也会立马发脾气。发完脾气我又后悔，觉得自己不该这样，可当时就是控制不住。我知道这样不仅影响自己的心情，还伤害身边的人，我真的很想改变，却不知道该从哪里入手。
导师分析：
脾气暴躁易发怒的成因较为复杂。从生理角度来看，可能与身体内分泌失调有关，比如甲状腺功能异常，可能会使人情绪容易激动。长期的不良生活习惯，像熬夜、过度饮酒、缺乏运动等，也会影响神经系统的稳定性，导致情绪管控能力下降。
心理层面，过往的经历对脾气影响很大。例如，在成长过程中，如果经常处于高压、争吵的环境，可能会形成易怒的性格模式。当遇到类似情境时，就会条件反射般地发怒。此外，压力过大且缺乏有效的释放途径，也会让情绪像气球一样，稍有刺激就爆炸。
从认知角度，对事物的看法和思维方式也会左右情绪。如果总是以消极、片面的视角看待问题，就更容易引发愤怒。比如把堵车单纯看成是耽误自己时间的坏事，而不是利用这段时间放松或者思考，就容易因此发怒。
这种暴躁脾气若不加以控制，会严重影响人际关系。朋友可能因为你的易怒而逐渐疏远，家人也会因频繁的争吵而感到痛苦。同时，长期处于愤怒情绪中，对自身的身心健康也极为不利，可能引发高血压、心脏病等疾病。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察。当感到愤怒情绪涌起时，先给自己几秒钟时间停顿，在心里提醒自己 “我要发怒了”。这种自我觉察能让你在情绪爆发前有一个缓冲，避免立刻做出冲动的反应。例如，在和同事因工作产生分歧，感觉怒火要上来时，心里默默数 “1、2、3”，冷静一下。
其次，尝试深呼吸和放松练习。一旦觉察到情绪，马上进行深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次。同时，可以配合肌肉放松练习，从脚部开始，依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，帮助缓解紧张情绪，让身体和心理都平静下来。
再者，改变思维方式。遇到问题时，尝试从不同角度看待。比如堵车时，想想可以利用这段时间听喜欢的音乐或者构思工作方案。当家人说的话不中听，不要马上认为他们是在指责自己，而是思考他们背后的关心。通过这种积极的思维转换，减少愤怒情绪的产生。
另外，建立合理的压力释放途径也很重要。可以选择适合自己的运动，像跑步、游泳，在运动中释放压力。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、阅读，让自己在专注于其他事情时，放松身心，避免压力过度积累导致情绪爆发。
网友评论一：
我跟你情况有点像，也是脾气急。我觉得导师说的情绪觉察真挺有用，每次要发火前，我就提醒自己冷静，真的能稍微控制住。还有改变思维方式也不错，换个角度看问题，心情确实会好很多。你可以试试这些方法，慢慢肯定能把脾气改过来。
网友评论二：
我觉得你得重视这个问题，脾气暴躁不仅伤别人，对自己身体也不好。除了导师说的那些，你还可以多和朋友倾诉，有时候把心里的不痛快说出来，就没那么容易发火了。另外，写情绪日记也挺好，把每次发火的原因和经过写下来，事后看看，说不定能发现自己的问题所在，也能更好地改正。