这一年来，我感觉自己像变了个人似的，脾气特别暴躁，常常一点就着，完全控制不住自己。就比如说，工作上遇到一点小挫折，像文件格式没弄好被领导说了几句，我心里立马就火冒三丈，不仅当场和领导顶嘴，事后还会一直为此生气很久。生活里也是，家人要是稍微唠叨几句，我就不耐烦，甚至会大声呵斥他们。我也知道这样不好，可每次情绪上来的时候，根本没办法冷静思考，等发完脾气又特别后悔。我真的很苦恼，为什么这一年会变成这样，到底该怎么才能控制住自己的脾气呢？
导师分析：
近一年脾气暴躁难以控制，背后有着多方面的原因。从生理角度来看，可能是身体出现了一些变化。比如，甲状腺功能亢进就可能导致人体内分泌失调，使得情绪容易激动，脾气变得暴躁。长期的睡眠不足也会影响大脑神经递质的平衡，削弱大脑对情绪的调节能力，让人更容易发怒。若身体处于慢性疾病或疼痛状态，也会使人心情烦躁，脾气变差。心理因素同样不可忽视。长期积累的压力可能是主因之一。现代生活节奏快，工作上的任务指标、生活中的经济压力、家庭责任等，像一座座大山压在身上，当压力超出心理承受极限时，就会以脾气暴躁的形式爆发出来。同时，心理创伤也可能产生影响。例如，近一年经历过重大的挫折或情感创伤，如失业、失恋等，内心一直处于痛苦和压抑之中，这些负面情绪没有得到及时排解，就容易转化为暴躁的脾气。另外，个人的性格特点和思维方式也与脾气暴躁有关。性格比较偏执、固执的人，在面对与自己观点不同的情况时，往往难以接受，容易产生愤怒情绪。而一些不合理的思维方式，比如过度追求完美，一旦事情没有达到预期，就会感到挫败和愤怒，从而导致脾气失控。
导师建议：
要解决近一年脾气暴躁难以控制的问题，可从以下几个方面入手。首先，关注身体健康。去医院进行全面的身体检查，排查是否存在甲状腺疾病、内分泌失调等生理问题，若有，积极配合治疗。保证充足的睡眠，每天尽量保持 7 – 8 小时的高质量睡眠，规律作息，有助于稳定大脑神经递质，增强情绪调节能力。同时，适当进行运动，像跑步、瑜伽、游泳等有氧运动，每周 3 – 5 次，每次 30 分钟左右，运动能够释放内啡肽，改善心情，缓解压力。心理调节也非常关键。学会正确应对压力，将大压力分解成一个个小目标，逐步完成，这样能减轻心理负担。可以采用冥想、深呼吸等放松技巧，当感觉情绪要爆发时，先做几次深呼吸，让自己平静下来，然后再去处理事情。对于心理创伤，不要逃避，找信任的朋友倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助，通过倾诉和疏导，释放内心的痛苦和压抑，解开心理的疙瘩。再者，改变自己的思维方式和性格特点。尝试培养包容、豁达的心态，尊重他人的观点和意见，遇到不同看法时，不要急于反驳，而是冷静思考其中的合理性。学会接受不完美，认识到生活中不可能事事都如自己所愿，以更平和的心态面对挫折和失败。通过长期的自我调整和训练，逐渐控制住暴躁的脾气，恢复良好的情绪状态。
网友评论一：
我觉得你这可能就是压力太大了，现在生活节奏快，大家都不容易。你得学会给自己减压呀，像我平时压力大的时候，就会去看喜剧电影，笑得前仰后合的，压力一下子就没了。你也可以试试这种方式，找个自己喜欢的放松方法，比如听听音乐、看看书。还有啊，每次要发脾气的时候，你就心里默数 10 个数，等数完说不定气就消了，这招还挺管用的，你可以试试。
网友评论二：
我感觉你是不是最近生活太单调了，没什么乐趣，所以才脾气暴躁。你可以多参加一些社交活动，交一些新朋友，丰富一下自己的生活。说不定在和新朋友相处的过程中，你的心情会变得更好，脾气也会慢慢变好。而且，你也得学会站在别人的角度看问题，像领导说你文件格式没弄好，可能确实是工作上的失误，你要是能理解他，可能就不会那么生气啦。多换位思考，对控制脾气有帮助哦。