我现在每天都自己一个人待着，这种状态下，我经常不由自主地胡思乱想，每天都过得患得患失的。身体上还出现了一些小毛病，牙疼得厉害，严重影响吃饭，最近还尿频，晚上也因此睡不好觉。我心里明白不能一直这样，可就是没办法控制自己不去想这些烦心事。我和男朋友异地恋，我特别想他，可他没办法天天陪我聊天。现在我整个人的状态特别消极，真不知道该怎么改变这种情况，让自己好起来。
导师分析：
从你的描述来看，目前的消极状态是多种因素相互作用的结果。首先，独自一人的生活环境容易让人的思绪过度发散，进而引发胡思乱想。这种独处状态缺乏外界的积极刺激和互动，内心的不安与担忧就容易被放大，导致患得患失。身体上的小毛病，如牙疼和尿频，不仅带来身体上的不适，还会在心理上造成困扰。牙疼影响进食，尿频干扰睡眠，这些身体的不良感受会进一步加重负面情绪，使你更加难以集中精力去做其他事情，陷入消极的循环。异地恋中男友无法天天陪伴聊天，这让你情感上的需求得不到满足。对男友的思念在无法及时沟通交流的情况下，会转化为焦虑和失落。长期处于这种情感缺失状态，会让你对这段感情也产生不确定感，从而加重消极情绪。综合来看，这些因素相互影响，身体不适影响情绪，情绪又反过来加剧胡思乱想，异地恋的情感问题也掺杂其中，共同导致了你目前消极的状态。
导师建议：
首先，针对身体小毛病，要及时采取行动。牙疼可能是口腔疾病引起，应尽快去看牙医，进行相应治疗，解决根本问题。尿频问题也不可忽视，可去医院做相关检查，遵循医生建议进行调理。只有身体恢复健康，才能更好地调整心态。其次，改善独处状态。给自己制定一个规律的日程安排，让生活充实起来。例如，每天安排一定时间进行阅读、学习新技能、做运动等。运动不仅能增强身体素质，还能促使身体分泌内啡肽，改善情绪，缓解消极状态。同时，参加一些线上或线下的兴趣小组，与他人建立联系，增加社交互动，减少独处时的胡思乱想。再者，对于异地恋，要调整对男友陪伴的期望。理解他可能因工作或其他原因无法天天陪你聊天，尝试寻找其他方式来维系感情。比如，每天晚上约定一个固定的简短交流时间，分享当天的趣事或烦恼。也可以一起制定一些共同的目标，如计划下次见面的旅行，增加对未来的期待。最后，学习情绪管理和放松技巧。当胡思乱想时，尝试深呼吸，慢慢地吸气、呼气，让自己平静下来。或者进行冥想练习，专注于当下的感受，排除杂念。通过这些方式，逐渐控制消极情绪，让自己的心态变得积极向上。
网友评论一：
我觉得你先得把身体的毛病解决了，身体舒服了心情才会好。然后给自己找点事做，别老一个人瞎想。异地恋确实难，你多理解理解你男朋友，也可以跟他说说你的想法，说不定他能多抽点时间陪你。你就按导师说的，制定个日程，让自己充实起来，慢慢就会好啦。
网友评论二：
我能理解你的感受，一个人待着又身体不舒服，还异地恋，确实容易消极。你可以试试在网上找些志同道合的朋友，一起聊聊天，说不定能分散下注意力。对于你男朋友，别给他太大压力，也别老委屈自己。多参加点活动，让自己开心点，心情好了，很多问题可能就迎刃而解了。