我在谈恋爱的时候，有个让我很苦恼的问题，就是我老是喜欢说分手。也不是真的想分开，可能就是有时候情绪一上来，或者和对象有点小矛盾，这两个字就脱口而出了。说完之后其实我自己也挺后悔的，担心会伤害到对方的感情，也害怕真的会影响我们之间的关系。可下次遇到类似情况，还是忍不住又说出口。我真的很想改变这种状况，让我们的感情能更稳定地发展，却不知道该从哪里做起，希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
在恋爱中频繁说分手，背后往往有着复杂的原因。从情绪管理角度来看，这可能反映出当事人缺乏有效的情绪调节能力。当与伴侣产生矛盾或遇到不如意的事情时，内心的负面情绪如愤怒、委屈、焦虑等瞬间爆发，而说分手就成为了一种宣泄情绪的方式。当事人在情绪激动的当下，难以冷静思考说分手可能带来的后果，只是为了释放内心的压力。从心理需求层面分析，频繁说分手也许是在试图引起对方的关注和重视。在恋爱关系中，可能觉得自己的某些需求未得到满足，例如渴望更多的关心、陪伴或理解，于是通过说分手这种极端方式，期望对方能够察觉到自己的情绪和需求，进而做出改变。但这种方式往往是一种间接且具有伤害性的表达，容易让对方产生误解，认为当事人对感情不够认真。另外，个人的成长经历和性格特点也可能影响这一行为。如果在原生家庭中，父母处理矛盾的方式比较激烈，或者自身性格较为敏感、情绪化，那么在恋爱中就更容易模仿这种方式来应对问题。而且，一旦形成了说分手的习惯，每次说出口后得到了对方的安抚和妥协，这种 “成功经验” 会强化这一行为，导致下次遇到类似情况时，又不自觉地说出分手。
导师建议：
首先，要加强情绪管理。当感觉情绪即将失控，有说分手的冲动时，尝试进行深呼吸。慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，让自己的情绪稍微平复下来。同时，在心里从 1 数到 10，给自己一些时间冷静思考，避免在情绪激动时做出冲动的决定。也可以选择暂时离开让自己产生情绪的场景，去另一个安静的地方待一会儿，待情绪稳定后再回来处理问题。其次，学会正确表达自己的需求。意识到自己说分手是为了引起对方关注或满足某种需求后，尝试用更直接、温和的方式与伴侣沟通。比如，当希望对方多陪陪自己时，可以说 “最近我感觉有些孤单，很希望你能多花点时间和我在一起”，而不是直接说 “我们分手吧”。通过这种清晰、坦诚的表达，让对方更好地理解自己的想法，避免不必要的误会。再者，反思自身行为背后的原因。回顾每次说分手的具体情境和自己当时的感受，思考为什么会在这些情况下说出分手。如果发现是因为某些成长经历或性格因素导致的，尝试逐渐调整自己的思维方式和行为习惯。例如，提醒自己恋爱中的矛盾是正常的，不需要用极端方式解决。另外，建立积极的沟通模式。与伴侣约定，当遇到问题时，双方都要保持冷静，采用平和、理性的方式交流。可以互相分享彼此在沟通中的感受和期望，共同探讨如何更好地解决矛盾，增进感情。通过这种积极的沟通，不仅能减少说分手的频率，还能让恋爱关系更加稳固。最后，如果觉得自己难以独自改变这种状况，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入了解当事人的内心世界，提供针对性的指导和建议，帮助当事人更好地处理恋爱中的问题，建立健康的恋爱模式。
网友评论一：
我觉得你得先意识到说分手对感情伤害多大，每次想说的时候就赶紧忍住。像导师说的，试试深呼吸，或者离开那个场景。然后跟对象好好说说你的需求，别老让人家猜。感情是要好好经营的，你改改这习惯，你们感情肯定能越来越好。
网友评论二：
姐妹，我以前也老爱说分手，后来我男朋友都快被我弄怕了。你真得改改，每次想发脾气说分手，就想想你们以前开心的事儿。多跟对象沟通，别老用分手威胁他，不然时间长了，感情真就淡了。两个人在一起不容易，好好珍惜吧。