最近真的好烦啊，家里人一直在催我去相亲，可我从心底里就排斥相亲这种方式。每次一提到相亲，我心里就特别抵触，感觉自己像是被安排去完成任务一样。但家里人又不停地唠叨，说我年纪不小了，该找对象结婚了，这让我压力特别大，情绪也变得很糟糕，经常莫名其妙地烦躁、焦虑。我也知道家里人是为我好，可我就是没办法接受相亲。我特别想调节一下现在这种因为排斥相亲又被催婚而产生的糟糕情绪，到底该怎么做呢？
导师分析：
排斥相亲又被催婚，从而产生不良情绪，原因是多方面的。从个人观念来看，现代社会强调自由恋爱，许多人渴望通过自然的方式结识伴侣，认为相亲过于功利和形式化，像一场带着目的的面试，这与内心对浪漫爱情的期待相悖，所以本能地排斥。从家庭层面，家人的催婚给当事人带来巨大压力。家人往往以传统观念为出发点，认为到了一定年龄就该结婚，这种 “应该” 的观念强行施加在当事人身上，会引发抵触情绪。而且家人反复唠叨，不断强化催婚信息，让当事人在家庭环境中时刻处于被提醒状态，无处可逃，进一步加剧烦躁和焦虑。从心理角度，排斥相亲背后可能隐藏着对未知的恐惧。相亲意味着要与陌生人建立联系，不知道对方是什么样的人，害怕在相亲过程中遭遇尴尬、失望，甚至是拒绝，这种不确定性让人产生逃避心理。而催婚又加重了这种恐惧，因为要在家人催逼下尽快面对这种未知，导致情绪更加不稳定。
导师建议：
首先，尝试与家人进行坦诚且深入的沟通。选择一个大家都心平气和的时机，比如饭后一家人围坐聊天时，表达自己对相亲的真实感受和想法，如 “爸妈，我知道你们是为我好，但我真的很排斥相亲，感觉这种方式让我很有压力”，同时也倾听家人的想法，了解他们催婚的担忧。通过沟通，或许能让家人理解你的立场，减少催婚频率。对于自己排斥相亲的情绪，要正视它并分析原因。如果是因为对未知的恐惧，可以试着改变看法，把相亲当作认识新朋友的机会，降低心理负担。也可以提前做好准备，比如设想一些可能在相亲中遇到的问题及应对方法，增强自信心，减少恐惧。转移注意力是调节情绪的有效方法。当被催婚的烦躁情绪袭来时，投入到自己喜欢的活动中，像看电影、读书、运动等。运动能促使身体分泌内啡肽，帮助改善心情；阅读可以让人沉浸在另一个世界，暂时忘却烦恼。通过转移注意力，将关注点从催婚和相亲上移开，让情绪得到舒缓。还可以扩大自己的社交圈。主动参加一些兴趣小组、社交活动，增加自然结识异性的机会。这样不仅能让自己更有可能找到心仪的对象，还能向家人展示自己在积极寻找爱情，让他们放心，进而减少催婚。例如参加绘画班，既可以发展兴趣爱好，又可能遇到志同道合的异性。另外，学习一些情绪调节技巧。比如深呼吸，当感觉烦躁时，闭上眼睛，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，让身体和情绪逐渐放松。或者进行冥想，每天花十几分钟专注于当下的感受，排除杂念，使内心平静下来，更好地应对催婚带来的情绪压力。
网友评论一：
我觉得你和家人沟通这招挺对的，得让他们知道你咋想的。说不定他们一直催婚，就是不知道你这么排斥相亲呢。而且把相亲当成认识新朋友这点也挺好，心态变了，可能就没那么抵触了。你还可以多参加点社交活动，认识的人多了，家里人可能就不那么着急催你相亲啦。
网友评论二：
我认为转移注意力确实有用，我之前被催婚也烦得不行，后来就疯狂追剧、看小说，心情好多了。还有学情绪调节技巧也不错，深呼吸和冥想这些方法能让自己很快平静下来。你要是实在不想相亲，就跟家里人说清楚，别自己憋着，不然情绪只会越来越差。