自从生完孩子后，我心里就一直不太对劲，总觉得自己好像什么都做不好，一无是处。以前在工作上，我还算得心应手，可现在产后回归职场，感觉自己完全跟不上节奏，好多任务都完成得磕磕绊绊。在家里，照顾宝宝也好像老是出问题，不是喂奶姿势不对，就是哄不好宝宝。看着身边的人，无论是同事还是家人，似乎都能把事情处理得井井有条，而我却一团糟，这种落差让我越来越否定自己，心里特别难受。我很想改变这种状态，重新找回自信，大家能给我些建议吗？
导师分析：
产后觉得自己一无是处，原因是多方面的。生理上，产后女性身体经历巨大变化，激素水平的波动会影响情绪。雌激素和孕激素在产后迅速下降，导致神经递质失衡，如血清素减少，容易引发抑郁、焦虑等负面情绪，进而产生自我否定。同时，产后身体虚弱，恢复需要时间，精力不足也使得做事力不从心，强化了这种无用感。从心理角度看，角色转变带来的压力是关键因素。从单纯的职场人士或妻子，突然变成妈妈，要承担照顾宝宝的重任，对新角色缺乏经验和信心，担心自己不能胜任，从而自我怀疑。此外，对自身期望过高，产后期望自己能像产前一样兼顾家庭与工作，一旦无法达到，就容易产生挫败感，否定自己。社会环境因素也不容忽视。家人对宝宝的过度关注，可能让产妇觉得自己被忽视，价值感降低。同时，职场对产后妈妈可能存在偏见，如认为她们工作效率会下降，这种外界的看法也会影响产妇的自我认知，导致觉得自己一无是处。
导师建议：
首先，要正视产后身体和心理的变化。了解产后激素波动对情绪的影响，明白自己目前的状态是产后常见的现象，并非真的一无是处。接受身体恢复需要时间，不要给自己太大压力，允许自己慢慢来。在身体允许的情况下，适当进行锻炼，如产后瑜伽、散步等，有助于调节激素水平，改善情绪，增强体力。其次，调整心态，降低对自己的过高期望。认识到产后需要一个适应过程，不能立刻恢复到产前状态。将大目标分解成小目标，比如照顾宝宝方面，先专注于学会正确喂奶，再逐步学习其他技能；工作上，先完成简单任务，逐渐找回状态。每完成一个小目标，都给自己积极的心理暗示，肯定自己的努力和进步。再者，主动寻求家人和朋友的支持。和家人坦诚沟通，让他们了解自己的感受，希望得到更多关注和帮助。例如，让家人帮忙分担照顾宝宝的任务，给自己一些休息时间。朋友的理解和鼓励也很重要，可以和有相同经历的朋友交流，分享经验，互相支持，从他人那里获取信心。另外，重新审视自己的价值。产后虽然在某些方面可能暂时表现不佳，但在其他方面仍有不可替代的价值，如给予宝宝的爱和陪伴。回忆自己过往的成就和优点，无论是工作上的成绩，还是生活中的技能，肯定自己的能力。同时，尝试培养新的兴趣爱好，挖掘自己新的潜力，提升自我价值感。最后，如果自我否定情绪严重且持续时间较长，影响到正常生活，应及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助，进行专业的评估和治疗。
网友评论一：
我特别理解你这种感受，我产后也有过。但你得知道，产后身体和心理都在调整，觉得自己不行很正常。你别着急，先把照顾宝宝和工作分开，一样一样来。照顾宝宝多跟有经验的宝妈请教，工作上也别给自己太大压力，慢慢找回状态。而且你要多看看自己的优点，你能生下宝宝，这就是很大的成就呀，别老盯着自己不足的地方。
网友评论二：
我觉得你得改变一下想法，产后你可是宝宝最重要的人，这价值多大呀。你说照顾宝宝和工作做不好，那是因为刚产后还没适应呢。你可以跟家人说说，让他们多帮你分担点，你自己也多休息休息。等精神好了，再一样样处理这些事。别老自己一个人扛着，多和朋友聊聊天，心情好了，看事情就不一样了，就不会觉得自己一无是处啦。