我最近特别苦恼，每次和别人吵架，总是控制不住自己的情绪。一旦争论起来，就像点燃了火药桶，怒火 “噌” 地一下就冒起来了，大脑一片空白，完全顾不上思考，嘴里就开始说一些伤人的话，甚至有时候还会做出一些冲动的行为。吵完之后，又特别后悔，觉得自己当时太不理智了。我真的很想改变这种状况，可就是不知道该从哪里入手，该用什么办法来控制自己在吵架时的情绪，所以想寻求一些应对的方法和途径。
导师分析：
吵架时情绪失控，原因是多方面的。从生理角度来看，当人处于争吵情境时，身体会进入应激状态，肾上腺素分泌增加，导致心跳加快、血压升高，这种生理变化会促使情绪迅速上升，让人难以保持冷静。从心理层面讲，可能是个人过往的经历，比如童年时期在家庭中经常目睹激烈争吵，潜意识里形成了一种遇到冲突就激烈反应的模式。也可能是自身性格较为急躁，缺乏情绪管理的技巧。吵架双方在情绪失控时，心态也各有特点。失控方往往在那一刻被愤怒、委屈等强烈情绪占据主导，只想在言语上压倒对方，证明自己是对的，而忽略了对方的感受和事情本身的解决。而另一方，面对情绪失控的人，可能会感到震惊、无奈或者愤怒，这又会进一步加剧冲突的升级。长此以往，不仅会破坏人际关系，对自身的心理健康也会造成负面影响，如产生焦虑、抑郁等情绪，所以必须重视并解决这一问题。
导师建议：
首先，要学会在情绪爆发前给自己 “踩刹车”。当察觉到自己开始激动，情绪即将失控时，可以尝试深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次。这能帮助身体从应激状态恢复到平静状态，为大脑争取思考的时间。也可以在心里默默从 1 数到 10，通过转移注意力，让情绪稍微缓和。其次，进行自我反思。在每次吵架情绪失控后，静下心来回顾整个过程，分析是什么原因导致自己情绪爆发，是对方的某句话，还是某个行为。通过不断反思，了解自己情绪的触发点，以后遇到类似情况就能提前做好心理准备。再者，学习有效的沟通技巧。很多时候吵架是因为沟通不畅，双方都没有理解对方的意思。可以尝试 “我语言”，比如 “我感到很生气，是因为你没有按时完成任务”，而不是 “你怎么这么不负责任，连这点事都做不好”。这种表达方式强调自身感受，能避免直接指责对方，减少对方的抵触情绪，从而更有利于解决问题。最后，寻求外界帮助。可以找信任的朋友、家人倾诉，让他们在你情绪失控时提醒你。也可以参加一些情绪管理的培训课程或阅读相关书籍，系统地学习情绪管理的方法和技巧。
网友评论一：
我觉得吵架情绪失控很常见啦，好多人都这样。我以前也经常这样，一吵起来就啥都不管不顾了。后来我发现，每次情绪上头的时候，只要我离开那个吵架的现场，找个安静的地方待一会儿，等情绪稍微平复了再回去谈，就好多了。你也可以试试这个办法，先让自己从那个激烈的环境中抽离出来，冷静一下，说不定就能避免说出一些伤人的话，做出冲动的事。
网友评论二：
我认为吵架情绪失控得从根本上找原因。你得想想是不是自己平时压力太大了，所以一遇到点事儿就容易爆发。要是这样的话，平时就得多给自己找点放松的方式，比如听听音乐、跑跑步什么的。而且吵架的时候，也别光想着反驳对方，试着先听对方把话说完，了解一下他的想法，这样说不定能避免很多不必要的争吵，也能让你更好地控制情绪。