我发现自己脾气特别暴躁，遇到一点不顺心的事就容易大发雷霆。冷静下来后，我意识到这可能和我的童年家庭环境有关。小时候，父母经常吵架，家里氛围总是很紧张。而且他们对我要求很严格，一旦我犯错，就会严厉斥责我。在这样的环境下成长，我感觉自己潜移默化中也养成了暴躁的脾气。我很苦恼，这种暴躁脾气已经影响到了我的生活和人际关系。我想知道童年家庭究竟是如何对我的暴躁脾气产生影响的，又有哪些对策可以帮助我改善这种状况呢？
导师分析：
童年家庭对暴躁脾气的影响深远。从父母争吵的角度看，孩子长期处于这种充满冲突的环境中，内心会充满恐惧与不安。这种不稳定的家庭氛围，让孩子缺乏安全感，情绪也容易变得不稳定。他们会不自觉地模仿父母处理矛盾的方式，即通过激烈的争吵和愤怒来表达不满，久而久之，自己也养成了暴躁的脾气。父母过于严厉的教育方式同样影响重大。孩子在成长过程中，需要鼓励和支持来建立自信与良好的情绪管理能力。然而，当他们犯错就被严厉斥责，会产生强烈的挫败感和压抑情绪。这些负面情绪长期积累，没有合适的宣泄渠道，一旦遇到触发点，就会以暴躁脾气的形式爆发出来。孩子可能还会形成一种错误认知，认为只有通过发脾气才能引起他人注意或解决问题。从家庭氛围角度，紧张压抑的环境会让孩子的神经系统长期处于应激状态，影响大脑情绪调节功能的正常发育。这使得孩子在面对问题时，难以控制情绪，更容易冲动地发脾气。
导师建议：
要改善因童年家庭影响而形成的暴躁脾气，首先要进行自我认知。当情绪即将爆发时，给自己片刻停顿，提醒自己这可能是童年经历的影响，并非事情本身就值得如此愤怒。可以通过写情绪日记的方式，记录每次发脾气的场景、原因和感受，分析自己的情绪模式，从而更好地了解自己。学习情绪管理技巧至关重要。比如深呼吸，在感觉要发脾气时，深吸一口气，数到十再缓缓呼出，以此平静心情。也可以学习冥想，每天花十几分钟专注于呼吸或一个意象，增强对情绪的觉察和控制能力。同时，尝试用温和的语言表达自己的感受和需求，代替发脾气。寻求外部支持也不可或缺。与家人、朋友坦诚沟通自己的问题，让他们在自己发脾气时给予提醒和帮助。参加相关的心理成长小组，与有类似经历的人交流，互相学习和鼓励。若情况较为严重，可寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法，改变不良的思维和行为模式，逐步改善暴躁脾气。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，很多人小时候家庭环境不好，长大后脾气都不太好。但你能意识到问题就已经很棒啦。我觉得你可以多参加一些社交活动，在和别人相处过程中，学习人家怎么控制情绪，怎么心平气和说话。而且多和开朗乐观的人在一起，也能受他们影响，慢慢把脾气改好。平时自己也可以看点关于情绪管理的书，从中学点方法。
网友评论二：
我理解你，童年家庭对人的影响真的很大。我觉得你得从内心原谅父母，虽然他们的行为对你造成了伤害，但一直怨恨也解决不了问题。当你真正放下对他们的埋怨，内心可能就没那么多愤怒了。然后呢，多运动运动，像跑步、打球啥的，把那些负面情绪通过运动释放出去。每次想发脾气的时候，就去运动，既能锻炼身体，又能控制脾气，一举两得。