我心里其实一直都渴望能开开心心的，可不知道为啥，总是不自觉地就板着脸。不管是在和朋友相处，还是在工作场合，明明心里没有不开心的事儿，但脸上就是一副严肃的样子。我也知道这样可能会给别人一种不好接近的感觉，而且自己也觉得不太舒服。尝试过告诉自己要放松、要笑，但好像没什么效果，真的很苦恼，到底该怎么化解这种状态呢？
导师分析：
想开心却总板着脸，这种情况背后存在多方面原因。从心理层面来看，可能是长期形成的习惯导致。也许在过去的经历中，当事人处于一种需要时刻保持严肃或警惕的环境，久而久之，脸部肌肉形成了记忆，即便环境改变，内心渴望开心，身体却依旧习惯性地保持板脸状态。另外，内心深层次的压力或焦虑也可能是重要因素。即便表面上没有明显的不开心事件，但潜意识里的压力源，如工作的潜在压力、生活中的未解决问题等，可能会通过表情反映出来。当事人或许没有意识到这些潜在压力对情绪的影响，只是单纯觉得自己想开心却做不到。从社交影响角度分析，可能曾经在展现开心情绪时遭遇过负面反馈，比如被他人嘲笑或误解，这使得当事人在潜意识里对展现开心有所顾虑，进而不自觉地选择板着脸，以避免再次受到伤害。从心态上来说，当事人想要改变却难以做到，会产生一种挫败感，这种挫败感又进一步强化了板脸状态，形成恶性循环。这种长期板脸的状态，不仅会影响自身情绪的积极表达，还可能在社交中给他人造成距离感，从而影响人际关系，反过来又加重自身心理负担。
导师建议：
首先，要从打破习惯入手。可以通过一些简单的脸部肌肉训练来改变板脸习惯。比如每天花几分钟时间做脸部放松操，像张大嘴巴、紧闭双眼、鼓起脸颊等动作，重复多次，放松脸部肌肉。同时，利用镜子进行练习，提醒自己微笑，观察微笑时脸部的肌肉状态，逐渐让微笑成为自然表情。其次，需要深入挖掘内心压力源。花时间静下心来，梳理生活和工作中的各种事务，找出那些给自己带来压力的事情。针对这些压力源，制定相应的解决方案。如果是工作压力，可以尝试合理安排工作时间，优化工作流程，或者与上级沟通寻求帮助。解决了内心潜在压力，开心的情绪才更容易自然流露。再者，要调整社交心态。不要过分在意他人对自己表情的看法，勇敢地在社交场合展现真实的开心情绪。即便一开始可能会不适应，但随着不断尝试，会逐渐克服内心的顾虑。同时，积极参与一些轻松愉快的社交活动，在这种氛围中，更容易激发开心情绪，从而改善板脸状态。通过这些方法，逐步化解想开心却总板着脸的困境。
网友评论一：
我觉得这可能就是习惯问题啦。我以前也有类似情况，后来就时刻提醒自己要放松表情。你可以在手机上设置一些提醒，比如每隔一会儿就弹出个 “笑一笑” 的提示。而且呀，多和那些开朗乐观的朋友在一起，他们的情绪很容易感染你，说不定你也会不自觉地跟着笑起来，慢慢地就改掉板着脸的习惯啦。别太给自己压力，放松心态肯定能行。
网友评论二：
我感觉你得先找找为啥会这样。是不是生活里有啥烦心事，自己没察觉到呀？就像有时候我们觉得自己没压力，但其实潜意识里压力一直都在。你可以试着写日记，把每天发生的事儿，自己的感受都写下来，说不定就能发现那些隐藏的压力。找到原因后，解决了问题，心情自然就好了，也不会总板着脸啦。而且，平时多去做一些自己喜欢的事，让自己真正开心起来，表情也会跟着变的。