前几天我和伴侣大吵了一架，当时两个人都在气头上，说了不少伤人的话。吵完之后，我们就一直赌气，谁也没联系谁。现在冷静下来，我特别后悔，心里很不是滋味，意识到自己当时太冲动了，也明白这段感情对我有多重要。我不想就这么失去对方，可又不知道该怎么打破僵局，怎样才能让对方愿意跟我重新沟通，挽回我们的感情呢？真希望能得到一些有用的建议。
导师分析：
吵架后双方赌气不联系，原因主要源于情绪和心理两方面。从情绪角度看，吵架时双方愤怒、委屈等负面情绪爆发，难以立刻平复。带着这些情绪，彼此都觉得自己受了伤害，不愿意先低头，认为先联系就是认输，这种情绪上的僵持导致不联系的局面持续。
从心理层面，双方都存在一定的自尊心和自我保护意识。吵架后害怕再次受到伤害，担心主动联系会被对方拒绝或再次引发争吵，所以选择回避。同时，在感情中习惯了对方先妥协，这次也在等待对方先迈出和解的一步，这使得双方陷入僵持状态。
另外，过往处理矛盾的模式也有影响。如果之前每次吵架都是一方主动求和，另一方被动接受，那么这次双方都在期待对方像以前一样主动，从而造成两人都不联系的情况。
导师建议：
首先，选择合适时机主动破冰。不要让赌气时间过长，否则矛盾可能加深。在双方情绪稍微平复后，比如吵架后的 1 – 2 天，找个对方可能有空闲且心情相对平静的时段联系。例如，晚上饭后，给对方发一条简短、温和的信息，像 “这两天我想了很多，觉得之前太冲动，我们能聊聊吗？”
其次，真诚道歉。联系上对方后，诚恳表达自己在吵架中的错误。具体指出自己不当的言语或行为，比如 “那天我不该说那么狠的话，完全没考虑你的感受，是我不对，希望你能原谅。” 让对方感受到你的悔意和诚意。
再者，倾听对方想法。给对方足够时间表达在吵架中的感受和不满，认真倾听，不要打断。通过倾听，了解对方内心的痛点，让对方知道你重视他的想法，有助于缓解对方的负面情绪。比如对方倾诉时，适当回应 “我明白了，是我让你受委屈了”。
然后，共同探讨避免再次争吵的方法。在双方都冷静且愿意沟通的情况下，一起商量以后遇到类似问题该如何处理。可以制定一些沟通规则，如吵架时先暂停三分钟，冷静后再理性交流，以此改善沟通模式，增进感情。
最后，用行动证明改变。在日后相处中，切实按照共同制定的规则去做，让对方看到你的改变。比如遵守约定的冷静时间，用温和的方式表达自己的观点，重新建立对方对你的信任，逐步挽回感情。
网友评论一：
我觉得你得赶紧主动联系，别再端着了。吵架赌气不联系，时间越长越容易出问题。主动认错没什么丢人的，毕竟感情更重要。联系上后，好好哄哄对方，送个小礼物或者约对方吃顿饭。而且以后吵架别老说伤人的话，多站在对方角度想想，这样感情才能长久。这次挽回了，可别再犯同样的错。
网友评论二：
我感觉你可以先从侧面了解一下对方这几天的情况，看对方是不是也在等你联系。要是确定对方也有和好的意思，就大大方方去道歉。但道歉的时候别光嘴上说，得拿出点实际行动，比如为对方做一件一直想让你做却没做的事。另外，这次得吸取教训，以后有矛盾好好沟通，别一吵架就赌气，伤感情。