我现在真的是身心俱疲。我已经结婚了，有两个可爱的女儿，大的四周岁，小的才两周半。可婆婆整天沉迷麻将，老公呢，每晚都沉浸在网络游戏里。婆婆每晚都打麻将到深夜，老公玩游戏至少要玩到凌晨一两点。我一个人带着两个孩子，家里所有的家务都得我来做。晚上孩子要上厕所，还老是踢被子，老公在一旁呼噜震天响，根本帮不上忙。早上公婆还会砸半天门叫老公起床，这一通折腾，我的睡眠严重不足，最近经常睡两个小时就醒，然后就失眠了。因为带孩子的辛苦，再加上婆婆和老公这种不顾家的态度，自从生了孩子后，我变得特别易怒暴躁。我感觉自己好无助，也好无力，就盼着能分身来好好照顾这个家，照顾我的两个孩子。我每天都在抱怨，有时候就想，要是只生一个孩子，现在是不是就不会这么累了。我心里特别愧疚，觉得对不起两个孩子，不但不能给她们全心的爱，还经常因为一点小事就对孩子发脾气。我真的不知道该怎么缓解现在的压力了，从早上忙到现在，还有衣服没洗完，真的好累好累。我到底该怎么控制自己的情绪，不对调皮的孩子发火呢？
导师分析：
首先，从家庭环境来看，婆婆沉迷麻将、老公沉迷游戏，两人都对家庭缺乏应有的责任感，将照顾孩子和家务的重担全部压在你一人身上，这是导致你压力巨大的直接原因。长时间处于高强度的家务和带娃状态，睡眠又严重不足，身体和精神的双重疲惫让你的情绪处于紧绷状态，极易被触发。对于孩子，你既想给予她们足够的爱，又因现实的压力力不从心，这种内心的矛盾使你产生愧疚感，而愧疚感又进一步加重了你的心理负担。在疲惫和愧疚的双重作用下，你面对调皮孩子时，耐心很容易耗尽，从而导致发火。你的无助和无力感，源于在家庭中孤立无援，没有得到来自丈夫和婆婆的支持。这种长期的负面情绪积累，使得你陷入抱怨的循环，不仅影响自己的身心健康，也对孩子的成长环境造成不良影响。你想要改变现状，却不知从何下手，所以才会发出如何控制情绪的困惑。
导师建议：
第一步，找个合适的时机，和丈夫、婆婆进行一次严肃且坦诚的沟通。告诉他们你目前的压力和困境，明确指出他们对家庭的忽视已经影响到整个家庭的和谐以及你的身心健康。比如，可以选择在周末大家都休息的时候，坐下来心平气和地谈一谈，制定家庭责任分工表，明确每个人在家庭中的职责，如让婆婆帮忙分担一些家务，老公负责晚上照顾孩子起夜等。第二步，合理安排时间，给自己留出放松的空间。即使每天很忙，也要挤出 15 – 30 分钟做一些自己喜欢的事，比如听听音乐、看看书或者简单地做个拉伸运动。这不仅能缓解身体的疲劳，还能放松精神，让你在面对孩子时更有耐心。第三步，学习情绪管理的方法。当你感觉自己快要发火时，可以尝试深呼吸，先从 1 数到 10，让自己冷静下来。也可以暂时离开现场，去另一个房间待一会儿，等情绪稍微平复后再回来处理孩子的事情。还可以通过写日记的方式，记录下每次发火的原因和当时的感受，从中总结经验，避免下次再出现类似情况。第四步，寻求外部支持。可以和身边同样有孩子的朋友交流，分享彼此的经验和应对方法，互相鼓励。如果压力实在过大，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们能提供更有效的应对策略，帮助你更好地处理情绪问题和家庭矛盾。
网友评论一：
我特别理解你，我之前也有类似经历，家里人都不管，就自己累死累活。我觉得你就得跟他们说清楚，不能就这么忍着。像我当时就是，直接跟老公摊牌，让他知道我每天有多辛苦，后来他就改了很多。而且你别老自己憋着，多跟朋友聊聊，心里能舒服点。孩子调皮很正常，你就深呼吸，数个数，忍一忍，慢慢就会好的。别给自己太大压力，大家都是这么过来的。
网友评论二：
我觉得你可以试着把孩子送幼儿园呀，大女儿四岁能去了，小女儿两岁半有些幼儿园也收。这样你能轻松点，也有点自己的时间。然后跟婆婆和老公好好沟通，就说大家都是一家人，都得为家出份力。至于控制情绪，你可以在墙上贴个纸条提醒自己，看到孩子调皮就想想纸条上的话。平时也多锻炼锻炼，运动能缓解压力，心情好了，对孩子也就没那么容易发火啦。