我也不知道怎么回事，最近在和男朋友相处的过程中，老是控制不住地怀疑他。有时候他稍微回消息慢一点，或者和某个女生多说几句话，我心里就开始胡思乱想，觉得他是不是对我不忠诚，是不是有什么事情瞒着我。一旦产生这些想法，我的情绪就完全不受控制，要么对他发脾气，要么自己一个人默默难过。我知道这样不好，不仅让他觉得很委屈，也让我自己特别痛苦，可我就是没办法改变这种状态，真的不知道该怎么办才好。
导师分析：
从产生这种怀疑和情绪失控的原因来看，首先可能源于自身安全感的缺失。也许在过往经历中，比如原生家庭不稳定、曾经遭受过背叛等，导致内心深处缺乏安全感，从而在恋爱中容易将这种不安投射到男朋友身上。即便当前男友并没有做出实质性伤害感情的行为，自己也会因内心的恐惧而产生无端怀疑。其次，对这段感情过度在意也可能是原因之一。因为太在乎男朋友，害怕失去他，所以对他的一举一动都格外敏感。这种过度关注会放大男朋友一些正常行为的影响，进而引发怀疑。同时，自身可能缺乏情绪管理能力，当怀疑的念头产生后，无法有效调节内心的焦虑和不安，从而导致情绪爆发。从自身心态来讲，陷入怀疑的怪圈后，往往会陷入一种恶性循环。越怀疑越想通过情绪表达来引起男朋友注意或确认自己的想法，而这种情绪化的行为可能会给男朋友带来压力，让他感到疲惫和无奈，进而影响两人关系，关系受影响又会进一步加重自己的怀疑，让自己更加痛苦。这种心态反映出在感情中缺乏自信，过于依赖对方给予安全感，而忽视了自我内心的建设。
导师建议：
首先，要深入探寻自己安全感缺失的根源。回忆过往经历，思考是否有特定事件导致自己如今的状态。如果是原生家庭问题，可以尝试与家人沟通，或者寻求专业心理咨询师的帮助，从根源上解决内心的不安。若因过往感情创伤，可以通过自我开导，告诉自己现在的男朋友和过去的人不同，不要将过去的阴影带到现在的感情中。其次，学会调整对感情的关注度。虽然在乎男朋友是正常的，但要明白每个人都有自己的生活空间。给男朋友适当的自由，不要时刻紧盯他的一举一动。可以将更多精力放在自己身上，培养兴趣爱好，比如学习绘画、健身等，丰富自己的生活，提升自我价值感。当自己的生活变得充实和有意义，对感情的过度依赖就会减少，也能增强自信心。再者，加强情绪管理能力。当怀疑的念头出现时，先深呼吸 10 次，让自己冷静下来，避免立刻情绪化。然后尝试理性分析情况，思考男朋友的行为是否真的有问题，有没有其他合理的解释。如果实在无法排解情绪，可以找信任的朋友倾诉，听取他们客观的看法，帮助自己恢复理智。最后，与男朋友进行坦诚的沟通。告诉他自己最近的困扰，即总是忍不住怀疑他以及情绪不受控制的情况。同时表达自己想要改变的决心，希望他在自己情绪激动时给予理解和包容，并且在日常相处中多给自己一些安全感，比如主动报备行程等。通过沟通，增进彼此的理解，共同努力改善这种状况。
网友评论一：
妹子，我懂你这种感觉，就是太在乎所以才会疑神疑鬼。但你得知道，老是这样对你们感情可不好。你先按上面说的，找找自己为啥这么没安全感，说不定能解决根本问题。多关注自己，把自己生活过精彩了，自信起来，就不会老怀疑他啦。而且和男朋友好好说说，说不定他也能理解你，大家一起把这问题解决掉。
网友评论二：
我觉得你得控制住自己啊，老是怀疑发脾气，再好的感情也经不住折腾。你可以每次怀疑的时候，就去做自己喜欢的事，转移注意力。要是还是不行，就去和男朋友心平气和地谈，别一上来就指责怀疑。两个人把话说开了，可能你就没那么多疑虑了。别让这种怀疑把你们感情毁了，相信自己，也相信他。