最近和人吵了一架，之后心里就一直很不是滋味。那种别扭的感觉，就好像有什么东西哽在喉咙里，吐不出来又咽不下去。一方面，心里止不住地回想吵架时说过的那些狠话，越想越觉得不该那么冲动，可当时就是没控制住自己的情绪。另一方面，又会害怕因为这次吵架，会对我们之间的关系造成难以挽回的伤害。无论是亲情、友情还是爱情，我都很在乎，害怕就因为这次争吵，对方会因此疏远我，甚至不再和我往来。这种内心的纠结和恐惧，让我这几天都心神不宁的，做什么事都提不起劲，我实在不明白自己为什么会这样。
导师分析：
吵架后内心产生别扭和害怕的情绪，有着多方面的原因。从情绪管理角度来看，吵架时人们往往会被情绪主导，说出一些冲动的话语。事后，当情绪逐渐平复，理智回归，就会对自己吵架时的言行感到后悔，这种自我反思带来的懊恼就是内心别扭的来源之一。而害怕则主要源于对关系破裂的担忧。在任何亲密关系中，人们都投入了情感和精力，一旦发生争吵，就会担心之前建立的情感纽带断裂。对于亲情，担心父母失望，兄弟姐妹之间产生隔阂；对于友情，害怕失去一起玩耍、倾诉的伙伴；对于爱情，恐惧失去心爱的人。这种对失去关系的恐惧是一种本能的心理反应，因为人类是社会性动物，需要通过各种关系来获得归属感和安全感。此外，还可能与个人的性格特点有关。如果一个人本身比较敏感、内向，可能会更加在意他人的看法，对争吵所带来的后果会想得更加严重，从而放大内心的别扭和害怕情绪。同时，过往类似经历也会影响当下的感受。若曾经因为吵架失去过重要的人或关系，那么这次吵架后，就会不自觉地将过去的痛苦回忆与当下联系起来，加重内心的不安。
导师建议：
当吵架后内心感到别扭和害怕时，首先要做的是正视自己的情绪。不要逃避这种不舒服的感觉，而是要接纳它，告诉自己吵架后有这些情绪是正常的。可以找一个安静的地方，静下心来梳理吵架的过程，分析自己当时的情绪爆发点，思考是否有更好的表达方式，这有助于提升自己的情绪管理能力。其次，主动与对方沟通。不要因为害怕而选择逃避，及时的沟通往往能够化解矛盾。可以选择一个合适的时机，心平气和地向对方表达自己的歉意和内心的担忧，比如 “我很后悔吵架时说的那些话，我真的很在乎我们之间的关系，不想因为这次争吵影响我们”。通过真诚的沟通，也许能消除对方的误解，修复关系。如果觉得直接沟通有困难，也可以选择写一封信或者发一条诚恳的信息给对方。再者，调整自己的心态。要明白，偶尔的争吵并不一定会导致关系的破裂，很多关系反而会在经历争吵和修复后变得更加牢固。不要过分放大争吵的后果，给自己一些积极的心理暗示，相信双方都有解决问题的意愿和能力。最后，如果这种别扭和害怕的情绪持续时间过长，严重影响到自己的生活和工作，可以寻求身边人的帮助，比如和信任的朋友倾诉，或者向专业心理咨询师咨询，他们能够从更专业的角度给予建议和支持。
网友评论一：
我觉得吵架后内心别扭害怕挺正常的。我之前也这样，吵完架就后悔得不行，总担心对方会记仇。其实很多时候，大家吵架都是一时冲动，不是真心想伤害对方。你可以主动去跟对方聊聊，说不定对方也有同样的想法，正等着你去破冰呢。不要自己一个人在那瞎想，把问题憋在心里，这样只会让自己越来越难受。勇敢迈出那一步，说不定关系就能和好如初啦。
网友评论二：
吵架后有这种感觉，可能是你太在乎这段关系了。但有时候过度担忧也没什么用，不如换个角度看。如果对方因为一次吵架就疏远你，那这样的关系是不是本来就不够牢固呢？当然，不是说不要去挽回，而是不要把结果想得太糟糕。你可以先观察一下对方的反应，要是对方也有和解的意思，那就顺势和好。要是对方态度冷淡，那你也别太勉强自己，也许这段关系并不值得你如此纠结，要学会给自己松绑。