我在工作中遇到了一件烦心事，单位里的年长同事总是指使我做这做那。一开始，我觉得尊重前辈，帮点忙也无妨，就没太在意。但时间一长，他们指使的频率越来越高，事情也越来越多，已经严重影响到我自己的本职工作。而且每次拒绝他们，心里就会很不安，总担心会得罪人。现在因为这件事，我每天上班都很焦虑，心理压力特别大，甚至有点恐惧去上班了。我很想改变这种状况，解决因他们指使而引发的心理问题，却又不知道该怎么做，真希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
首先，从年长同事的角度来看，他们指使年轻同事可能有多种原因。一方面，可能是长期形成的职场习惯。在一些传统的职场环境中，存在着论资排辈的现象，年长同事可能潜意识里认为年轻同事就应该多做事，帮助他们分担工作。另一方面，也有可能是他们自身工作能力或精力有限，通过指使年轻同事来完成自己的任务，以减轻自身压力。从你的心态分析，一开始愿意帮忙是出于对前辈的尊重，这是值得肯定的。然而，随着指使增多，你却难以拒绝，这背后反映出你对职场人际关系的担忧。你害怕拒绝会得罪年长同事，影响自己在单位的发展，这种对他人看法的过度在意，导致你陷入了两难境地。长期处于这种被指使且无法拒绝的状态，使得你内心的焦虑和压力不断积累，进而产生心理问题。此外，公司的职场文化和管理机制也可能在一定程度上助长了这种情况。如果公司没有明确的工作分工和任务分配制度，或者对这种不合理的指使行为没有相应的监督和处理机制，就容易让年长同事的行为得不到约束，而你也找不到有效的解决途径，进一步加重心理负担。
导师建议：
第一步，要学会委婉而坚定地表达拒绝。当再次面对年长同事的指使时，不要立刻答应。可以诚恳地说明自己的工作安排，例如 “XX 前辈，我今天手头有几个紧急的任务要完成，实在抽不出时间帮您做这件事了，希望您能理解。” 用这种方式既表明了自己的立场，又不失对前辈的尊重。在拒绝时，态度要坚定，不要给对方留下可以商量的余地，以免他们再次提出要求。与领导沟通也是解决问题的有效办法。找一个合适的时机，向领导汇报自己的工作情况，提及因为经常被年长同事指使，导致本职工作受到影响。注意在沟通时，不要一味地抱怨，而是以解决问题的态度，提出自己的建议，比如希望领导能明确工作分工，制定合理的任务分配制度。通过领导的介入，规范职场行为，减少不合理的指使现象。同时，要调整自己的心态。不要过分在意他人的看法，明白拒绝不合理的要求是为了保证自己工作的正常开展，并非不尊重前辈。当拒绝后出现不安情绪时，可以尝试通过一些放松的方式来缓解，比如深呼吸、听音乐等。告诉自己，做好本职工作才是最重要的，只要自己的行为是合理的，就无需过分担忧他人的评价。另外，建立良好的职场人际关系也很关键。在平时工作中，主动与年长同事交流，增进彼此的了解和信任。通过一些非工作场合的互动，如一起参加团建活动等，让他们看到你的为人和工作能力，改变他们对你的固有看法，从而减少无端的指使。
网友评论一：
我觉得你就得果断拒绝，一开始就不该惯着他们。你越顺着，他们越得寸进尺。别害怕得罪人，工作又不是为他们干的。要是他们因为你拒绝就给你脸色看，那这种人也不值得深交。你就大大方方说自己忙，让他们知道你也有自己的事儿要做。慢慢他们就不会随便指使你了，心理压力自然也就小了。
网友评论二：
我理解你害怕得罪人的心情，但一直忍着也不是办法。你可以试试先帮他们做一些小事情，然后找个机会跟他们说你最近工作压力大，以后可能没办法经常帮忙了。这样既给了他们面子，又表明了自己的态度。而且你也可以多跟其他同事交流交流，看看他们有没有类似的情况，说不定能一起想出更好的办法来应对，也能缓解你的心理问题。