我最近真的很痛苦，母亲总是否定我，不管我做什么，在她眼里都做得不够好。久而久之，我变得越来越自卑，感觉自己什么都做不好。这种长期被否定的状态，让我陷入了抑郁情绪，甚至有时候会产生轻生的念头。我知道这样不对，可就是控制不住自己的想法。我该怎么办呢？怎么才能改变母亲对我的态度，又该如何调整自己的心态，摆脱这种可怕的抑郁情绪和轻生念头呢？
导师分析：
从母亲的角度来看，她频繁否定孩子，可能源于自身的教育观念和成长经历。也许她成长在一个较为严苛的环境中，认为只有不断指出孩子的不足，孩子才能进步。或者她将自己未实现的期望寄托在孩子身上，对孩子要求过高，总是觉得孩子达不到自己的标准。但她没有意识到，这种否定式教育给孩子带来了巨大的心理伤害。
从孩子的角度，长期遭受母亲的否定，会严重打击自尊心和自信心。自我认同感逐渐降低，会觉得自己一事无成，进而陷入抑郁情绪。抑郁情绪又会进一步影响认知和思维方式，产生消极的想法，包括轻生念头。这是因为在长期的否定环境下，孩子内心积累了过多的负面情绪，找不到宣泄和解决的出口，感觉生活没有希望。
同时，家庭沟通模式可能存在问题。双方或许没有建立起有效的沟通渠道，孩子无法向母亲表达自己内心的痛苦，母亲也不了解自己的否定对孩子造成了如此严重的后果。这种沟通不畅加剧了问题的严重性，使得孩子在抑郁情绪中越陷越深。
导师建议：
首先，孩子要尝试与母亲进行坦诚的沟通。选择一个合适的时机，比如在母亲心情较好且双方都有足够时间交流的时候。在沟通时，不要一开始就指责母亲，而是用平和的语气表达自己的感受。例如，“妈妈，我想跟您说说，您平时对我的否定让我心里特别难受，感觉自己什么都做不好，很自卑。” 通过这种方式，让母亲了解她的行为对自己造成的伤害。
其次，寻求其他亲人或朋友的支持。当自己无法独自承受这种痛苦时，可以向父亲、爷爷奶奶或者亲密的朋友倾诉。他们能够从不同的角度给予理解和安慰，同时也可以从中斡旋，帮助你和母亲改善关系。比如，让父亲和母亲沟通，提醒母亲注意自己的教育方式。
再者，孩子自身要积极调整心态。可以通过运动来释放压力和负面情绪，像跑步、游泳等有氧运动，能促进身体分泌内啡肽，改善情绪状态。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、写作等，在投入兴趣爱好的过程中，转移注意力，找到自己的价值感和成就感。
如果抑郁情绪较为严重，已经影响到日常生活，如睡眠、饮食出现紊乱，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，帮助孩子缓解抑郁情绪，调整认知，建立积极的思维方式。同时，也可以指导孩子和母亲如何改善沟通模式，修复家庭关系。
最后，母亲也需要做出改变。在了解到自己的否定对孩子造成的伤害后，要学会肯定和鼓励孩子。关注孩子的优点和进步，及时给予表扬。比如，当孩子做了一件小事，哪怕做得不是特别完美，也可以说 “你这次做得已经很不错了，继续加油”。通过这种积极的反馈，帮助孩子重建自信心。
网友评论一：
我觉得你得勇敢地跟你妈说清楚，你不说她可能永远不知道她的话对你伤害这么大。而且别自己一个人扛着，多跟朋友聊聊，说不定他们也有类似经历，能给你点建议。运动真的挺有用的，我之前心情不好就去跑步，跑完感觉心情好多了。你可以试试，别老陷在那些负面情绪里。你妈要是知道她的话让你这么痛苦，说不定以后就改了。
网友评论二：
我认为这种情况不能光靠你自己努力，你得让家里其他人也知道。像你爸，他可以跟你妈说说这事儿。而且你找心理咨询师也挺有必要的，专业的人能更好地帮你。你妈也得明白，老是否定你对孩子伤害多大。希望你能快点好起来，别再这么痛苦了，要相信生活还是很美好的，别被一时的困难打倒。