我没想到老公会出轨，更没想到他居然还公开了小三。这段时间，周围人的眼光、朋友的同情，都像针一样扎在我心上。我每天都在痛苦和愤怒中度过，脑海里不断浮现他们在一起的画面。离婚后，我以为能慢慢好起来，可那些伤害却像影子一样甩不掉。我知道一直这样下去不行，可就是不知道该如何释怀，怎样才能让自己真正从这段不堪的经历中走出来。
导师分析：
老公出轨并公开小三，这对你造成的伤害是多方面且极其深刻的。从情感层面看，被最亲密的人背叛，还遭受公然的挑衅，这严重冲击了你对爱情和婚姻的信念，使你陷入极度的痛苦与愤怒之中。这种背叛打破了你对婚姻的美好期待，让你对过去的感情产生怀疑，觉得自己的付出都成了笑话。
从心理角度，周围人的眼光和同情，会让你产生一种羞耻感和自我怀疑。你会不自觉地认为自己是失败者，是这段失败婚姻的受害者，这种心理暗示进一步加重了你的痛苦。而且不断在脑海中浮现他们在一起的画面，这是创伤性应激反应的表现，说明你内心深处还没有接受这个残酷的现实，一直被困在痛苦的回忆里。
从社会层面，婚姻的失败以及老公的这种行为，可能会改变你在社交圈子中的形象和地位，让你在与人交往时产生心理负担，害怕被人议论和同情。这种社会压力也会成为你难以释怀的因素之一。你想要摆脱痛苦却不知如何做，是因为这种伤害太过沉重，而你还没有找到有效的方式来处理内心复杂的情绪。
导师建议：
首先，要给自己时间和空间去充分释放情绪。不要压抑内心的痛苦、愤怒和悲伤，可以找一个私密的地方，痛痛快快地哭一场，或者通过大声呐喊来宣泄情绪。也可以尝试写日记，把内心的感受毫无保留地记录下来，这有助于梳理自己的情绪，让你更清晰地认识自己的内心。
其次，尝试改变思维方式。要明白老公的出轨行为是他道德上的缺失，并不代表你不够好。每个人都有自己的价值和魅力，不要因为他的错误而否定自己。多回忆自己在婚姻之外的成就和优点，比如工作上的成绩、兴趣爱好方面的特长等，重新建立对自己的信心。
再者，积极拓展社交圈子。不要总是沉浸在过去的痛苦中，走出去结识新的朋友，参加各种社交活动。新的人际关系和经历会给你带来新的视角和快乐，让你逐渐从过去的阴影中走出来。例如参加兴趣小组、志愿者活动等，既能丰富生活，又能结交志同道合的人。
另外，培养新的兴趣爱好。专注于一件新的事情可以转移注意力，让你不再过度关注过去的伤害。比如学习绘画、瑜伽等，在学习的过程中，你会获得成就感和满足感，内心也会逐渐平静下来，慢慢地实现释怀。
网友评论一：
我觉得你得狠下心来，彻底跟过去告别。别再想你老公和小三那些糟心事了，他们不值得你浪费时间和精力。你就把自己打扮得美美的，多出去走走，认识新的朋友。说不定哪天遇到一个真正珍惜你的人，你就会发现之前的痛苦都不算啥了。而且你要相信自己的魅力，他不懂得珍惜是他的损失。赶紧从这段阴影里走出来，开启新生活。
网友评论二：
我能理解你现在的痛苦，这种伤害真的很难一下子就释怀。但你可以试着从另一个角度看，这次经历就当是人生的一次磨砺，它会让你变得更坚强。你可以多参加一些心灵成长的课程或者阅读相关书籍，学习如何治愈自己内心的创伤。也可以找一些同样经历过类似事情的人交流，互相鼓励。时间会慢慢淡化一切，只要你愿意努力，一定能走出这段阴霾，重新拥抱幸福。