最近这段时间，我深受失眠的困扰，罪魁祸首就是我老公的作息。他晚上总是熬夜，要么看电视，要么玩游戏，声音还不小。即便我已经很疲惫，想早点休息，可他制造的动静让我根本无法入睡。有时候好不容易睡着了，他半夜起夜又把我吵醒。我跟他说过很多次，让他注意点，可他总是没当回事，依旧我行我素。我现在每天都精神不振，工作和生活都受到了影响，真不知道该用什么办法解决因老公作息导致我失眠的问题。
导师分析：
因老公作息导致自己失眠，背后存在着多方面的原因以及双方不同的心态。
从老公角度来看，他之所以不改变作息，或许是没有充分意识到自己的行为对妻子造成的严重影响。可能他自身习惯了这种晚睡晚起的生活节奏，觉得自己的行为并没有不妥之处。另外，他对妻子多次的提醒不够重视，可能是觉得妻子过于敏感，或者是自己难以改变长期养成的作息习惯，缺乏改变的动力和决心。
从妻子角度而言，睡眠对于每个人的身心健康至关重要，老公不规律的作息严重干扰了自己的睡眠质量，进而影响到日常的工作和生活。多次提醒无果后，妻子会产生无奈、烦躁甚至愤怒的情绪，这些负面情绪又会进一步加重失眠的状况，形成恶性循环。妻子在这个过程中，既希望老公能够改变作息，又对老公的态度感到失望，内心充满了矛盾和痛苦。
这种情况若不及时解决，不仅会影响夫妻之间的感情，还会对妻子的身心健康造成长期的损害，导致焦虑、抑郁等心理问题，同时也可能影响工作效率和生活质量。
导师建议：
首先，再次与老公进行深入沟通。选择一个双方都比较放松、心情愉悦的时机，比如周末的午后。沟通时，不要只是一味地指责老公，而是要详细地向他阐述他的作息对自己造成的具体影响，比如 “老公，你晚上熬夜发出的声音，让我很难入睡，第二天上班都没精神，长期这样我身体和工作都受影响了”。同时，表达对他的关心，询问他是否有什么压力导致他熬夜，尝试从根本上理解他熬夜的原因。
其次，制定一些改善睡眠的规则。例如，规定晚上某个时间后，必须保持安静，电视、游戏声音要调小或者戴上耳机。如果老公半夜起夜，尽量轻手轻脚。可以把这些规则写下来，贴在显眼的地方，提醒双方遵守。同时，为了帮助老公调整作息，夫妻双方可以一起制定一个健康的作息时间表，互相监督执行。
再者，如果老公自身难以改变熬夜习惯，可以寻求一些外部帮助。比如，一起参加一些关于健康生活方式的讲座或者课程，让老公了解熬夜对身体的危害，增强他改变的动力。也可以咨询专业的心理咨询师，获取一些帮助改变习惯的方法和技巧。
最后，对于妻子自身而言，也可以采取一些自我调节的方法来改善睡眠。比如，在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐、做简单的拉伸运动等。如果卧室隔音效果不好，可以考虑使用耳塞、眼罩等辅助工具。另外，保持卧室的整洁和舒适，调整合适的温度和湿度，也有助于提高睡眠质量。
网友评论一：
你老公也太不自觉了，你都说了这么多次他还不改。我觉得你得跟他来点硬的，直接把电视、游戏机啥的都收起来，看他还怎么熬夜。或者跟他约法三章，要是再因为他熬夜影响你睡觉，就让他去睡沙发。你自己也别光指望他改，买点耳塞啥的，多少能起点作用。
网友评论二：
我能理解你现在的无奈，不过你老公可能真不是故意的，他也许就是习惯了。你可以试着换个方式跟他说，比如撒撒娇，说你最近因为失眠身体不舒服，让他心疼心疼你。然后你们一起制定个作息表，互相监督，说不定他就愿意改了。你自己也放松点，别老想着他熬夜这事儿，越想可能越睡不着。