自从离婚后孩子归我抚养，我的生活就发生了很大的变化。以前工作的时候，我能全身心投入，可现在满脑子都是孩子的事儿。担心孩子在学校吃得好不好，和同学相处得怎么样，会不会受欺负。每次工作稍微有点空闲，就忍不住想这些，根本没办法集中精力。有时候工作任务比较急，心里又着急又焦虑，觉得自己既不能照顾好孩子，工作也做不好。我知道这样下去不行，想要改变这种状况，让自己能安心工作，可就是不知道该从哪儿做起，真的很苦恼。
导师分析：
离婚后孩子归自己却无法安心工作，原因是多方面的。从心理层面来看，父母对孩子天然的保护欲在离婚后被进一步放大。经历离婚这一重大生活变故，会担心孩子在缺失一方家长的环境中成长会遇到各种问题，从而产生过度担忧的情绪，这种情绪严重分散了工作时的注意力。
从现实层面讲，独自抚养孩子意味着要承担更多责任，包括日常生活照料、教育等。要平衡工作与照顾孩子之间的关系变得极为困难，容易陷入顾此失彼的困境。例如，可能会因为要去学校处理孩子突发的状况而不得不中断工作，这不仅影响工作进度，也会让自己对工作和孩子都充满愧疚感，进而加剧焦虑，无法安心工作。
此外，离婚带来的生活和经济压力也会影响工作状态。一方面，要应对新的家庭经济负担，担心收入无法满足孩子和自己的生活需求；另一方面，家庭结构的改变可能会带来一些社交压力，比如来自亲朋好友的看法等，这些压力综合起来，让当事人难以将精力完全集中在工作上。
导师建议：
首先，建立稳定的日常安排。为孩子和自己制定一个规律的作息时间表，让生活变得有序。比如，固定孩子上学、放学接送时间，安排好自己的工作和休息时间。这样能让孩子适应有规律的生活，也有助于自己在工作时减少对孩子生活方面的担忧。同时，合理规划家务和照顾孩子的时间，例如利用孩子做作业的时间处理一些简单家务，提高时间利用效率。
其次，与孩子保持良好沟通。每天抽出专门时间和孩子交流，了解他们在学校的情况。可以在睡前和孩子聊聊天，倾听他们的喜怒哀乐。这样不仅能增进亲子关系，还能及时发现孩子可能存在的问题并解决，减少自己在工作时对孩子状况的无端猜测和担忧。
再者，寻求外部支持。不要独自承担所有压力，可以向家人、朋友求助。比如请父母帮忙在自己工作忙时接送孩子，或者偶尔照顾一下孩子。也可以和孩子同学的家长建立互助关系，互相帮忙照顾孩子。此外，如果经济条件允许，还可以考虑聘请钟点工帮忙处理一些家务，减轻自己的负担。
然后，调整工作方式。和领导沟通自己目前的状况，看看是否有可能在工作安排上做出一些调整，例如在不影响工作进度的前提下，适当调整工作时间或者采用远程办公的方式。同时，在工作时，尽量排除干扰，将手机调至静音，专注完成工作任务，提高工作效率。
最后，关注自身心理健康。通过运动、冥想、阅读等方式缓解压力和焦虑情绪。运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，冥想有助于放松身心，集中注意力，阅读则能转移注意力，让自己从紧张的情绪中解脱出来。保持良好的心理状态，才能更好地平衡工作与照顾孩子之间的关系。
网友评论一：
我特别理解你这种状态，离婚后独自带孩子确实不容易。我觉得你可以先跟孩子好好谈一谈，让他知道你工作的辛苦，也鼓励他学会独立一些。你还可以给孩子准备一些有趣的小任务，像让他自己整理书包、写日记记录学校的事，这样你在工作的时候就知道他有事做，能稍微安心点。而且一定要多找朋友聊聊天，把心里的压力释放出来，别一个人扛着。相信慢慢调整，你肯定能平衡好工作和孩子的事。
网友评论二：
我觉得你得学会给自己松松绑，不能把所有事儿都往自己身上揽。你看能不能在孩子学校附近找个工作，这样要是孩子有啥事儿，你能很快赶到。还有啊，你可以和老师保持密切联系，让老师多留意孩子的情况，有问题及时跟你说。另外，周末的时候多陪陪孩子，带他出去玩玩，这样他开心，你也能放松放松，说不定工作的时候就能更专心了。别太着急，给自己点时间慢慢适应现在的生活。