我身处一段婚姻之中，不知从何时起，每当和伴侣发生矛盾或者情绪极度低落时，我就会做出自我伤害的行为，比如用刀划伤自己的手臂。我知道这样做不对，可当时就是控制不住自己。我很害怕，不仅怕伤害到自己，也担心会给婚姻带来更严重的影响。我尝试过自己调节情绪，可效果不佳。我该如何应对这种在婚姻中自我伤害的行为呢？
导师分析：
在婚姻里出现自我伤害行为，原因较为复杂。从自身角度来看，可能是在婚姻中积累了过多负面情绪，比如长期遭受伴侣的言语指责、忽视，或者在家庭事务处理上压力过大，却找不到合适的宣泄出口。内心渴望通过这种极端方式引起伴侣的关注，获得理解与安慰。从心态上，面对婚姻困境缺乏积极应对的能力和信心，陷入一种无助、绝望的状态。而从婚姻关系层面，伴侣可能没有及时察觉你的情绪变化，双方沟通不畅，导致问题不断积压。这种自我伤害行为不仅对自身身体造成伤害，还会给伴侣带来心理负担，使婚姻关系愈发紧张。若不及时处理，会形成恶性循环，严重威胁婚姻的稳定以及个人的身心健康。
导师建议：
首先，当察觉到自己有自我伤害的冲动时，要立刻采取转移注意力的方法。可以准备一个小盒子，里面放一些能快速吸引你注意力的东西，比如喜欢的小饰品、香薰等。当情绪来袭，打开盒子，把玩里面的物品，让自己的注意力从伤害行为上转移开。同时，尝试做深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，帮助自己平静下来。其次，和伴侣进行真诚的沟通。选择一个双方都心平气和的时间，坦诚地告诉对方自己在婚姻中的痛苦感受，以及出现自我伤害行为的原因。让伴侣了解到问题的严重性，共同寻找解决婚姻矛盾的方法。再者，寻求专业帮助。可以找心理咨询师，他们能通过专业的方法帮助你剖析情绪问题的根源，学习正确处理情绪的技巧。也可以参加一些婚姻辅导课程，改善夫妻之间的相处模式，提升解决婚姻问题的能力。
网友评论一：
我觉得你真的太不容易了，在婚姻里都被逼到自我伤害的地步。你一定要赶紧重视起来呀，别再这么伤害自己了。和伴侣好好说说，说不定他都不知道你这么痛苦呢。而且找心理咨询师是个好办法，专业的人能帮你更好地解决问题。希望你能快点好起来，婚姻也能慢慢改善。
网友评论二：
这情况可不能忽视，自我伤害行为很危险。你得明白，靠这种方式解决不了问题。先试着按说的转移注意力，让自己冷静。和伴侣沟通时，别光抱怨，要一起想办法解决婚姻里的矛盾。参加婚姻辅导课程也不错，说不定能学到很多相处技巧，让你们的婚姻往好的方向发展。一定要爱自己，别再伤害自己啦。