最近在我的婚姻生活中，我发现自己有了自我伤害的举动。每当和伴侣发生激烈争吵，或是感觉不被理解、压力大到无法承受时，我就会忍不住用手捶打自己，甚至用尖锐物品划伤皮肤。我知道这样做不对，可当时就是控制不住自己。我很害怕，担心这样下去会对自己造成更严重的伤害，也怕影响我们的婚姻关系。我到底该如何处理婚姻里这种自我伤害的举动呢？
导师分析：
从自身角度来看，在婚姻中出现自我伤害举动，主要是因为情绪调节能力不足。婚姻里的争吵、不被理解等负面情境，会引发强烈的负面情绪，如愤怒、委屈、绝望等。而当缺乏合适的情绪宣泄和应对方式时，就容易通过自我伤害这种极端方式来释放内心压力。这背后可能还隐藏着深层次心理原因，比如长期积累的低自尊感，认为自己不值得被好好对待，或者过往经历中的创伤在婚姻矛盾刺激下被唤醒。
从伴侣角度，TA 可能没有充分意识到你的痛苦，或者在争吵时双方情绪都很激动，没有关注到你自我伤害的行为。即使看到了，也可能因不知如何应对而显得手足无措，这种不理解和无措可能进一步加剧你的自我伤害行为。婚姻中的沟通不畅，双方无法有效表达内心感受和需求，也是导致问题恶化的因素之一。
导师建议：
首先，当自我伤害冲动出现时，尝试转移注意力。可以立刻离开争吵现场，去另一个房间，做一些简单的运动，比如原地跳跳绳、做几个深蹲，或者听一首节奏轻快的歌曲。这些行动能让大脑从负面情绪中暂时抽离，减少自我伤害的冲动。
其次，提升情绪管理能力。学习一些情绪调节的方法，如深呼吸，在感觉情绪要失控时，深吸气 5 秒，然后缓慢呼气 5 秒，重复几次，让自己平静下来。也可以通过写日记的方式，把内心的感受和想法记录下来，梳理情绪，找到情绪产生的根源。
再者，与伴侣进行坦诚沟通。选择双方情绪都稳定的时候，告诉伴侣自己在婚姻中的真实感受，尤其是自我伤害举动背后的痛苦。同时，也倾听伴侣的想法，共同探讨如何改善婚姻沟通模式，避免激烈争吵。例如，约定争吵时先冷静 10 分钟，再心平气和地交流。
最后，如果自我伤害行为频繁且难以控制，寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业方法，深入了解你自我伤害的内在原因，并给予针对性的治疗方案，帮助你走出困境，恢复健康的婚姻关系。
网友评论一：
我觉得你这样伤害自己太傻了，婚姻里有问题就和伴侣好好说啊。下次再想自我伤害，就使劲掐自己大腿，疼了就清醒了，告诉自己不能这么做。而且得让你伴侣知道你这么痛苦，看 TA 以后还会不会那么对你，要是 TA 还不改变，这婚姻就真得重新考虑了。
网友评论二：
我理解你可能压力太大了才会这样，不过自我伤害真的不可取。你可以试试练瑜伽，能让人身心放松。也多和身边朋友聊聊，说不定他们能给你一些好建议。还有啊，别总把事儿都憋在心里，和伴侣沟通的时候，把话说开，也许很多矛盾就解决了，就不会再想伤害自己了。