我感觉自己在这段婚姻里快喘不过气来了。不知道从什么时候开始，只要和伴侣待在一起，情绪就特别容易变差，一点点小事就能引发激烈的争吵。每次吵完架，心里都难受得要命，甚至会产生寻死的念头。我知道这种想法很极端，可当时就是控制不住自己。我也不想这样，毕竟婚姻本应是幸福的，可现在却成了痛苦的根源。我尝试过自己调整情绪，可根本没用。我到底该怎么做，才能摆脱这种可怕的情绪状态，让婚姻回到正常轨道呢？真希望能有人给我指条明路。
导师分析：
在这段婚姻中，情绪如此糟糕且走向极端，原因是多方面的。从自身角度看，长期积累的负面情绪找不到合适的宣泄出口，导致情绪越来越不稳定。或许在婚姻生活里，一直压抑自己的想法和感受，面对问题没有及时沟通解决，日积月累，最终爆发。比如对伴侣某些行为不满，却没有表达出来，时间久了，一点小事就成为情绪爆发的导火索。从伴侣角度分析，可能双方在沟通方式上存在严重问题。也许总是以指责、批评的方式交流，导致彼此都不愿意倾听对方，一开口就容易引发争吵。另外，伴侣可能没有及时察觉并满足你的情感需求，让你在婚姻中感到孤独、不被理解，从而加重负面情绪。这种极端情绪若持续下去，不仅严重威胁自身生命安全，还会对婚姻关系造成毁灭性打击。频繁的争吵会让双方感情越来越淡，信任逐渐瓦解，最终可能导致婚姻破裂。同时，这种不健康的家庭氛围也可能对身边的亲人朋友产生不良影响。
导师建议：
首先，当情绪不好想要吵架时，尝试运用情绪暂停法。在察觉到情绪即将爆发的瞬间，立刻离开现场，给自己 10 – 15 分钟的冷静时间。可以去另一个房间，或者到室外散散步。在这个过程中，做深呼吸，让自己平静下来。待情绪稍微稳定后，再回来与伴侣心平气和地沟通。其次，认真反思自己在婚姻中的需求。明确自己究竟是哪些方面没有得到满足，是情感陪伴、尊重，还是其他。把这些需求写下来，找个合适的时机与伴侣坦诚沟通。沟通时，不要指责对方，而是用 “我” 语言表达感受，例如 “当你在朋友面前忽视我时，我感觉很失落”。同时，倾听伴侣的想法和感受，共同探讨如何满足彼此需求。再者，学习有效的沟通技巧。可以阅读相关书籍或参加沟通技巧培训课程。学会倾听对方观点，不急于反驳；表达自己观点时，清晰、准确且温和。比如在讨论问题时，先肯定对方合理的部分，再说出自己的想法，这样更容易让对方接受。如果情绪问题依旧严重，寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业方法，帮助你梳理情绪，找到情绪问题的根源，并提供针对性的解决方案。同时，也可以建议伴侣一起参与咨询，改善夫妻关系。
网友评论一：
我能理解你，我之前在婚姻里也这样，一点小事就吵得不可开交。后来我发现，每次吵架前深呼吸真的有用，能让自己冷静下来。而且你得跟你伴侣好好说说你的感受，说不定他都不知道你这么难受呢。别一个人扛着，把问题说出来，一起解决，婚姻还是能幸福的。你可千万别再想寻死了，生活还有很多美好的事呢。
网友评论二：
我觉得你得先从自身找原因，是不是平时对伴侣要求太高了？有时候太计较反而容易引发矛盾。你可以试着放宽心，多发现伴侣的优点。而且吵架解决不了问题，你要学会用温和的方式沟通。要是自己实在调整不过来，就去看看心理咨询师，他们肯定能帮到你。婚姻是两个人的事，大家一起努力才能过得好。