发现老公和别人有暧昧行为后，我就一直走不出来。那些聊天记录像针一样扎在我心里，不管白天还是晚上，总能突然想起，然后就控制不住地难过。我变得不想说话，对什么都提不起兴趣，吃饭没胃口，睡觉也总是失眠，感觉整个人都被抑郁的情绪包裹着。我试过劝自己别多想，可就是做不到，甚至觉得生活都失去了意义。这种状态让我很痛苦，不知道该怎么才能摆脱这种抑郁情绪。
导师分析：
老公的暧昧行为引发的抑郁情绪，本质上是情感背叛带来的心理创伤所致。从心理机制来看，亲密关系中的忠诚是安全感的重要来源，当老公出现暧昧行为时，你内心的信任体系会瞬间崩塌，进而产生被抛弃感、自我怀疑等负面情绪。
这些情绪不断积压，会逐渐干扰你的认知和行为模式。比如，你会反复回想暧昧的细节，试图寻找 “他是否还爱我” 的证据，却陷入 “越想越痛苦” 的恶性循环；同时，自我价值感会被削弱，觉得是自己不够好才导致对方暧昧，这种否定会进一步加重抑郁，让你对生活失去热情。
此外，抑郁情绪的持续还与 “未被处理的愤怒和无力感” 有关。你可能既愤怒于老公的背叛，又无力改变现状，这种矛盾的情绪无法合理释放，便会向内攻击自己，表现为食欲下降、失眠、兴趣减退等抑郁症状。而这种状态又会反过来影响你处理问题的能力，形成 “情绪痛苦 — 行为退缩 — 更痛苦” 的闭环。
导师建议：
要解决因老公暧昧引发的抑郁情绪，需要从情绪疏导、认知调整和行动改变三个层面入手。
首先，优先处理当下的抑郁情绪，给内心 “减压”。可以通过写情绪日记，把心里的难过、愤怒、委屈都写下来，让压抑的情绪有出口；也可以尝试正念呼吸、冥想等方式，当脑海中浮现暧昧画面时，告诉自己 “这只是想法，不是事实”，避免被负面联想淹没。如果情绪难以自控，及时寻求心理咨询师的帮助，通过专业的心理干预缓解抑郁状态。
其次，调整对事件的认知，减少自我攻击。老公的暧昧行为是他的选择，反映的是他的责任感和边界感问题，而非你的价值不足。你可以列一张清单，写下自己的优点和在关系中的付出，不断提醒自己：“他的错误不该否定我的全部。” 同时，接纳自己的情绪反应 —— 被背叛后感到痛苦是正常的，不必强迫自己 “马上好起来”，给情绪修复留出时间。
最后，用行动打破 “情绪闭环”，夺回对生活的掌控感。从做一件小事开始，比如每天出门散步 10 分钟、和朋友聊一次天、培养一个新爱好等，让生活内容不再只围绕 “他的暧昧”。如果暂时无法原谅，也可以和老公设定一段 “冷静期”，明确表达自己需要时间整理情绪，避免在抑郁状态下做出冲动决定。当你逐渐找回生活的节奏和力量，抑郁情绪也会随之减轻。
网友评论一：
我特别能理解这种感受，被最信任的人背叛，心里就像被掏空了一样，抑郁是很自然的反应。但你要知道，这不是你的错，别用他的错误惩罚自己。可以试试把注意力转移到自己身上，比如去做一直想做但没做的事，或者和朋友多待在一起，他们的陪伴能给你很多力量。如果情绪实在太差，千万别硬扛，找心理医生聊聊真的有用，专业的人能帮你更快走出来。
网友评论二：
我之前也因为类似的事陷入过抑郁，后来慢慢发现，一直盯着他的暧昧行为不放，只会让自己越陷越深。其实你可以试着问自己：这段关系还值得挽回吗？如果值得，就和他摊开谈，明确你的底线；如果不值得，及时止损也是一种解脱。不管怎样，别让自己困在情绪里，你值得被好好对待，包括被自己善待。可以每天给自己一点积极的心理暗示，比如 “我很好，我能挺过去”，慢慢就会好起来的。