我刚经历离婚，从那之后，心里就一直有个疙瘩，总担心自己会患上抑郁症。我时常陷入焦虑之中，时不时就会想到这个问题，越想越觉得心慌。晚上也经常失眠，脑海里翻来覆去都是关于离婚后的各种状况以及对未来的迷茫，我很害怕自己真的会因此患上抑郁症，不知道该如何是好，希望能得到一些帮助。
导师分析：
离婚，往往意味着生活发生重大改变，这位咨询者出现担忧患抑郁症的情况，有其多方面原因。从客观角度看，离婚打破了原有的生活模式，经济、社交等方面都可能面临重新调整，这种不确定性带来心理压力。从主观心态而言，咨询者对离婚这一事件可能存在过度的负面认知，将其视为一种失败或生活的重大挫折，进而产生自我否定情绪。咨询者持续担忧自己患抑郁症，反映出他内心对心理健康的极度重视，同时也侧面体现出对未来生活缺乏掌控感。这种担忧的心态如果持续，可能会形成恶性循环，加重心理负担，进一步影响睡眠、情绪等，确实会增加患抑郁症的风险。他在面对生活变故时，可能缺乏有效的应对机制，导致心理压力无处释放，只能在担忧的漩涡里打转。
导师建议：
首先，要正视离婚这一事实，接受生活已经发生改变的现状。不要将离婚片面地看作是失败，而是视为生活的一个新起点，尝试以积极的心态去面对未来。可以制定一些短期和长期的生活计划，让自己重新找回对生活的掌控感。其次，寻求社交支持至关重要。多与亲朋好友倾诉，分享自己的感受和担忧，不要独自承受。家人和朋友的理解与支持能有效缓解心理压力，提供不同的视角和建议，帮助咨询者从担忧的情绪中走出来。再者，培养新的兴趣爱好。投入到新的活动中，不仅可以转移注意力，减少对离婚和担忧患抑郁症的过度关注，还能在活动中获得成就感和愉悦感，提升自我价值感。比如学习绘画、参加健身课程等。最后，如果担忧情绪严重影响到日常生活，无法自行调节，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能通过专业的方法和技巧，帮助咨询者深入了解自己的情绪根源，提供针对性的解决方案。
网友评论一：
我觉得你别太自己吓自己啦。离婚虽然是大事，但也不意味着就一定会得抑郁症呀。你可以多出去走走，看看外面的世界，说不定心情就开阔了。我有个朋友离婚后，开始到处旅游，不仅见识多了，心态也变得特别好。你也可以尝试多接触新事物，说不定会发现生活还有很多美好的一面，没必要一直陷在这个担忧里。相信自己，你肯定能慢慢调整好的。
网友评论二：
我理解你这种担忧，离婚后心理上确实会有很大落差。不过你得明白，一直这么担忧下去对自己没好处。或许你可以找个时间，把离婚后的问题都梳理一下，看看哪些是能解决的，哪些暂时没办法。把精力放在能解决的事情上，慢慢建立信心。另外，运动也是个不错的缓解焦虑的办法，每天跑跑步，出出汗，心情会好很多，别一直让自己处在这种紧绷的状态里。