最近，我心里一直隐隐不安，总怀疑老公有外遇。他开始频繁加班，回家后对手机格外敏感，接电话总是避开我，而且以前出门很随意，现在却开始注重穿着打扮。这些变化让我很焦虑，不知道该怎么办。直接质问吧，又怕没有证据，万一误会他，影响夫妻感情；可要是装作不知道，心里又实在过不去这个坎儿，每天都在胡思乱想，生活也被严重影响了。
导师分析：
首先，你产生怀疑并非空穴来风，老公一系列行为变化确实容易引发猜忌。从他的角度看，频繁加班可能是工作真有压力，对手机敏感也许是工作中有不便公开的内容，注重穿着打扮可能是出于工作场合或个人形象提升的需要，但这些行为的突然转变容易让人产生联想。
从你的心态来讲，面对这种疑似情况，焦虑、纠结是正常的。你担心直接质问破坏感情，又无法忍受内心猜疑，这反映出你对这段婚姻的重视和不安。这种怀疑如果不妥善处理，会不断消耗你的情绪，也可能对夫妻关系造成潜在伤害。同时，缺乏确凿证据的情况下，过度怀疑也可能只是你内心不安的放大。也许存在其他合理原因导致他的行为改变，而你因过于敏感而将其与外遇联系起来。
导师建议：
第一，先稳定情绪。在怀疑的状态下，人很容易冲动行事，所以要先让自己冷静下来。可以尝试一些放松的方式，比如运动、听音乐，让自己从焦虑情绪中暂时脱离。因为只有在冷静的状态下，才能理智处理问题。
第二，收集线索。但注意收集方式要合理合法。比如留意他的行程安排，观察他与某些异性的互动频率等，但不要采取跟踪、偷看手机等侵犯隐私的行为。若发现一些确凿线索，再做进一步打算。若没有发现实质证据，也不要过度臆想。
第三，坦诚沟通。找个合适时机，以平和的态度和老公交流。告诉他你最近的感受，比如因为他行为的变化，让你产生了不安和怀疑。注意沟通时不要指责，而是表达自己的担忧和对婚姻的重视。通过沟通，也许能解开误会，若真有问题，也给他一个坦诚交代的机会。
网友评论一：
我觉得你先别急着找证据啥的。有时候男人行为变化不一定就是外遇，说不定是工作上有啥大项目，要经常跟客户对接，所以才注重形象。你直接跟他沟通试试，就说最近他的变化让你有点担心。要是他真有问题，说不定一沟通就露馅了；要是没问题，也能解开你的心结，夫妻间还是得多交流。
网友评论二：
我觉得还是得先收集证据。要是贸然去沟通，万一他真有外遇，打草惊蛇就不好了。你可以旁敲侧击问问他同事，或者留意下他消费记录，看看有没有异常。等证据确凿了，再跟他摊牌，到时候他也没法狡辩。要是没有证据就去质问，很可能引发不必要的矛盾。