最近和人吵了一架，之后心情就一直烦躁得不行。满脑子都是吵架时的画面，越想越气，做什么都静不下心来。这种烦躁的情绪不仅影响了我的工作效率，连生活也被搞得一团糟。我知道一直这样下去不是办法，可就是不知道该如何调整，怎样才能让自己尽快从这种烦躁的状态中走出来，恢复到正常的生活呢？
导师分析：
吵架后心情烦躁，主要源于多方面原因。从生理角度来看，吵架时人体会分泌肾上腺素等激素，这些激素会使身体处于应激状态，即便吵架结束，激素水平不会立刻恢复正常，从而导致情绪持续处于烦躁不安中。
心理层面，吵架往往伴随着激烈的情绪碰撞，可能在争吵中受到言语攻击或感到委屈，自尊心受挫，内心积压了愤怒、不满等负面情绪，这些情绪得不到及时释放，就会以烦躁的形式表现出来。同时，人们会不断在脑海中回想吵架场景，反复咀嚼对方的话语，进一步强化负面情绪，加重烦躁感。
另外，对吵架结果的担忧也会加剧烦躁。比如担心关系破裂、后续还会有麻烦等，这种不确定性会让人心里没底，从而陷入烦躁的情绪漩涡。当事人此时内心充满矛盾，一方面想摆脱烦躁，回归正常生活；另一方面又难以控制自己不去想吵架的事，导致烦躁情绪不断延续。
导师建议：
首先，进行深呼吸放松练习。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部的收缩，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟。深呼吸能够调节身体的生理状态，缓解紧张情绪，使心情逐渐平静下来。
其次，选择适合自己的运动方式。运动可以促使身体分泌内啡肽，它被称为 “快乐激素”，能够改善情绪。可以去户外跑跑步、骑骑车，或者在家做一些简单的瑜伽动作、跳一段健身操等。通过运动，将体内因吵架产生的负面能量释放出去，让身体和心理都得到放松。
再者，找信任的人倾诉。把吵架的事情以及自己烦躁的感受告诉朋友、家人或同事，他们可能会从不同角度给予理解、安慰和建议。在倾诉过程中，能够释放内心的压力，而且他人的观点或许能帮助自己从不同视角看待吵架这件事，从而缓解烦躁情绪。
另外，转移注意力。去做一些自己感兴趣的事情，比如看一部喜欢的电影、读一本有趣的书、听听音乐、玩一款轻松的游戏等。将注意力从吵架这件事上转移开，投入到其他事情中，能够让大脑暂时摆脱负面情绪的困扰，随着注意力的分散，烦躁的感觉也会逐渐减轻。
最后，如果烦躁情绪长时间无法缓解，严重影响到日常生活，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，深入了解烦躁情绪背后的深层原因，并给予针对性的指导和建议，帮助自己更好地应对这种情绪。
网友评论一：
我觉得吵架后心情烦躁，运动真的超有效。上次我跟人吵完架，气得不行，就出去跑了几圈，跑着跑着感觉那些气都随着汗水排出去了，跑完之后心情一下子就好多了。而且跑步的时候啥都不想，就专注在脚步上，真的能让人放松。你也可以试试，别老闷在家里想那些烦心事。
网友评论二：
我一般吵架后烦躁就找朋友倾诉，把心里的委屈和不满一股脑倒出来，感觉特别畅快。而且朋友还能帮我分析，有时候我觉得天大的事儿，他们一分析，我就觉得也没那么严重了。所以你要是心情烦躁，别自己憋着，找个靠谱的朋友聊聊，说不定就能解开心里的疙瘩啦。