我今年 23 岁，谈了一段恋爱。可最近我发现，只要和对象因为一点小事吵架，我就容易变得很偏激。比如，前几天因为讨论晚上吃什么，意见不合，我就开始情绪激动，不仅大声指责对方，甚至还说一些很伤人的气话，像 “这日子没法过了” 之类的。每次吵完，我又特别后悔，觉得自己不该这样，但下次遇到类似情况还是控制不住。我很苦恼，想要改变这种一吵架就偏激的状态，却不知道该怎么做。
导师分析：
23 岁正处于一个心理逐渐成熟但仍带有一些冲动的阶段。在恋爱中因小事吵架就偏激，首先可能源于情绪管理能力不足。23 岁的人，可能在情绪应对机制上还不够完善，遇到矛盾时，无法及时有效地调节负面情绪，使得愤怒、不满等情绪迅速膨胀，从而表现出偏激行为。从心理层面看，或许在这段感情中对对方抱有过高的期待。当对方的想法和自己不一致，比如吃什么这种小事，期待落空就会产生强烈的落差感，进而引发偏激反应。这种过高的期待本质上是对感情理想化的追求，希望对方完全契合自己的心意，一旦稍有偏差，就难以接受。另外，个人的成长经历也可能是影响因素。如果在成长过程中，家庭环境处理矛盾的方式比较激烈，或者缺乏正确引导，就容易形成这种偏激的应对模式。习惯了用激烈的方式表达不满，在恋爱中遇到类似情境时，自然就会沿用这种模式。而且，23 岁可能还缺乏处理亲密关系矛盾的经验，不知道如何以更温和、有效的方式解决问题，只能通过偏激的行为来宣泄情绪。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察。当争吵开始，感觉到情绪在上升时，先给自己一个心理暗示，提醒自己正在进入偏激状态。可以尝试在心里默数 10 个数，在这个过程中，让自己稍微冷静下来，避免立刻做出偏激反应。这能让你有片刻时间思考，而不是被情绪完全掌控。其次，调整对感情的期待。认识到每个人都是独立的个体，有着不同的喜好和想法。在恋爱中，即使是亲密无间的伴侣，也不可能事事都达成一致。学会接纳差异，当对方与自己意见不同时，告诉自己这是正常现象，而不是立刻产生抵触情绪。比如在讨论吃什么时，尝试去了解对方选择背后的原因，说不定能发现新的美味，也能增进彼此理解。再者，学习正确处理矛盾的方法。可以通过阅读相关书籍、参加恋爱课程或者向身边感情和睦的朋友请教，了解如何以理性、平和的方式沟通。比如在争吵时，先倾听对方的观点，然后再表达自己的想法，重点放在解决问题上，而不是互相指责。最后，不断自我反思。每次争吵偏激后，回顾整个过程，思考自己哪些行为和言语过激，以及为什么会这样。从每一次经历中吸取教训，逐渐改变偏激的应对模式。通过长期坚持，在恋爱中就能更加成熟地处理矛盾。
网友评论一：
我觉得你这就是年轻气盛，容易冲动。其实恋爱里因为小事吵架很正常，大家都有自己的想法嘛。你下次再遇到这种情况，就先闭嘴，别着急说话，等自己平静点了再开口。而且你得明白，两个人在一起就是要互相磨合的，不能总想着对方完全顺着你。你多站在对方角度想想，可能就不会那么偏激了。多给彼此一些包容，感情才能越来越好呀。
网友评论二：
我能理解你这种一吵架就偏激的心情，有时候情绪上来了真的很难控制。但你得知道，这种偏激的行为对感情伤害挺大的。我建议你可以试试写日记，每次吵完架，把当时的感受和想法都写下来，分析一下自己为什么会偏激。写的过程其实也是一种自我梳理，能让你更清楚自己的问题。而且下次再要吵架，你就想想日记里写的，提醒自己别再犯同样的错误。慢慢改变，肯定能越来越好的。