我发现自己在恋爱里有个特别不好的习惯，就是一生气或者遇到点小矛盾，就爱说分手。每次说完其实我心里也挺后悔的，可当时就是控制不住自己。我知道这样很伤对方的心，也会给我们的感情带来伤害，可就是不知道该怎么改掉这个毛病。比如前几天，我们因为一点小事意见不合，我就又脱口而出说分手。事后冷静下来，我特别懊恼，觉得自己太冲动了。我很珍惜这段感情，不想因为这个习惯把感情给毁了，真希望能得到一些有效的建议，让我能尽快改掉这个爱说分手的习惯。
导师分析：
在恋爱中爱说分手，原因是多方面的。从情绪管理角度来看，这反映出当事人缺乏有效的情绪调节能力。当遇到矛盾或生气时，负面情绪瞬间爆发，难以抑制，“分手” 便成了宣泄情绪的一种方式。在情绪激动的当下，没有思考这句话对对方和感情的伤害，只是为了释放内心的不满。
从心理需求层面分析，爱说分手可能是一种渴望关注和被重视的表现。当事人或许觉得通过说分手，能引起伴侣的紧张，从而获得更多的关心和安抚。在潜意识里，将 “分手” 当作一种试探对方爱意的手段，希望对方能更加在乎自己。
此外，可能与过往的经历或成长环境有关。如果在成长过程中，周围人处理矛盾时习惯用激烈的方式，或者曾经看到过通过类似威胁手段达到目的的情况，就容易在潜意识里模仿这种行为。而每次说完分手又后悔，说明当事人内心深处还是珍惜这段感情的，只是行为和心理产生了矛盾，不知道如何用更好的方式去处理感情中的问题。
导师建议：
首先，要学会识别自己的情绪。在情绪即将爆发，有说分手冲动的时候，尝试给自己一些心理暗示，比如在心里默数 10 个数，让自己冷静下来。在这个过程中，感受自己内心的情绪变化，意识到此刻是情绪在主导自己的行为，而不是理智。只有先察觉情绪，才能更好地控制它。
其次，当遇到矛盾时，尝试用更积极的沟通方式替代说分手。可以先表达自己的感受，例如 “你这样做让我很生气，我觉得有些委屈”，然后说出自己期望对方做出的改变，“我希望你以后能多考虑一下我的感受”。通过这种方式，让对方明白你的需求，而不是用 “分手” 来吓唬对方。
再者，调整自己的心态，不要把 “分手” 当作获取关注的手段。要相信真正的感情是建立在相互理解和尊重的基础上，而不是通过威胁来维系。可以通过其他方式来增进彼此的感情，比如一起做一些有趣的事情，分享生活中的喜怒哀乐，让对方主动地关心和重视你。
另外，每当自己成功忍住没说分手时，给自己一些奖励。可以是吃一顿喜欢的美食，或者买一件心仪的小礼物，强化这种积极的行为，逐渐形成习惯。同时，如果自己又不小心说了分手，事后要真诚地向对方道歉，表明自己想要改正的决心，避免让对方产生心理阴影。
网友评论一：
我觉得你得给自己定个规矩，每次想说分手的时候，就赶紧闭嘴，然后去做别的事转移注意力。比如去跑跑步，或者听首歌啥的。等情绪平复了，再去和对象好好说刚才为啥生气。要是你一直这么说分手，次数多了，对方可能就真的会觉得你不在乎这段感情了，到时候后悔都来不及。所以一定要忍住，慢慢就能改掉这毛病。
网友评论二：
我感觉你可以和对象商量一下，要是你再说分手，就罚自己做一件对方指定的事，比如打扫一周卫生。这样你每次想说分手的时候，就会想想后果，可能就不会轻易说出口了。而且你也得明白，感情是需要好好经营的，不能老拿分手当儿戏。多站在对方角度想想，遇到矛盾好好沟通，这习惯肯定能改掉。