我和男友分手了，他还把我拉黑了，这让我感觉特别痛苦。分手后的这段时间，我每天都忍不住想起我们以前的点点滴滴，满脑子都是他。我尝试过和他联系，可根本联系不上。我知道分手是既定事实，但就是没办法接受，心里一直盼着他能回来找我。我感觉自己陷入了一个怪圈，走不出来，不知道该怎么调整这种状态，重新开始自己的生活。
导师分析：
你在男友拉黑分手后走不出来，背后存在多方面原因，涉及情感依赖、心理落差以及自我认知等因素。
从情感依赖角度看，在与男友相处过程中，你可能逐渐形成了对他较强的情感依赖。日常生活中，你们分享喜怒哀乐，他成为你生活中重要的一部分。这种依赖使得分手后，你突然失去情感寄托，内心感到空虚和无助，所以不断回忆过去，渴望他回到身边填补这份空缺。
心理落差也是重要因素。男友不仅提出分手，还拉黑你，这种决绝的方式让你产生巨大心理落差。原本亲密的关系瞬间断裂，这种反差让你难以接受。你可能一直在思考自己到底哪里做错了，为什么他会如此绝情，这种反复的思考和自我怀疑进一步加深了你的痛苦，使你陷入其中无法自拔。
自我认知方面，分手可能让你对自己产生负面评价。你也许会觉得是自己不够好，才导致男友离开并拉黑你，这种自我否定的认知加重了你的痛苦情绪。你把自己的价值与这段感情紧密相连，当感情破裂时，就仿佛自己的价值也随之降低，从而更加难以走出分手的阴影。
导师建议：
首先，允许自己感受和表达痛苦。分手后的痛苦是真实且正常的，不要压抑自己的情绪。你可以找一个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地大哭一场，把内心的委屈、难过都释放出来。也可以写日记，记录下自己的感受和想法，这有助于你梳理情绪，更好地理解自己内心的痛苦。
其次，切断对他的关注。既然男友已经拉黑你，尝试联系无果，那就不要再执着于联系他。删除他的联系方式，避免查看他的社交动态，防止自己陷入回忆和幻想中。这可能很难做到，但只有切断这种关注，才能让自己逐渐从对他的执念中解脱出来。
再者，重建社交圈子。不要让自己孤立起来，多和朋友、家人聚会，参加一些社交活动。新的社交互动能为你带来新的视角和体验，让你感受到生活的丰富多彩，不再局限于过去的感情。比如参加兴趣小组，结交志同道合的朋友，一起做喜欢的事情，转移对分手的注意力。
然后，重新审视自己。分手并不代表你不够好，每个人都有自己的价值和魅力。回顾自己的优点和成就，列出自己擅长的事情和拥有的美好品质。通过这种方式，重建自信，提升自我认知。例如，你可能擅长绘画，那就多花时间在绘画上，从绘画中获得成就感，重新肯定自己的价值。
最后，设定新的生活目标。为自己制定一些短期和长期的目标，这些目标可以是关于学习新技能、提升工作能力，或者培养新的兴趣爱好等。目标能为你提供前进的动力和方向，让你把注意力从分手的痛苦中转移到自我成长上。比如，设定在一个月内学习一门新语言的基础课程，当你专注于实现目标时，会发现自己慢慢走出了分手的阴影，重新开始积极的生活。
网友评论一：
我觉得你得先接受这个现实，他都拉黑你了，再想他也没用。痛痛快快哭一场，把苦水都倒出来，心里能好受点。然后赶紧删了他联系方式，别老看他动态，多跟朋友出去玩玩，说不定能遇到更好的人呢。别在一棵树上吊死，向前看！
网友评论二：
我感觉你就是太执着于这段感情了，得试着放下。重新审视自己挺好的，多想想自己的优点，别老觉得是自己不好。设定新目标也不错，让自己忙起来，就没时间想他了。慢慢你就会发现，没他你也能过得很好，加油！