我发现自己有个很不好的毛病，只要我觉得自己是对的，就会忍不住对男友咆哮。比如讨论一件事，我坚持自己的观点，要是他不认同，我就会情绪激动，大声地跟他争论，甚至对他咆哮。我也知道这样不好，每次事后都很后悔，觉得伤害了男友。可下次遇到类似情况，还是控制不住自己。我很想改掉这个毛病，让我们的关系更和谐，到底有什么办法可以做到呢？
导师分析：
你总在自认为正确时对男友咆哮，原因主要在于情绪管理能力欠佳以及沟通方式存在问题。从心理层面看，你或许过度自信，坚信自己观点的正确性，容不得他人质疑，一旦男友不认同，就会引发强烈的情绪反应，通过咆哮来捍卫自己的立场。同时，可能在潜意识里，你希望通过这种激烈方式让男友迅速认同自己，以满足内心的掌控欲。
而对于男友，你的咆哮会让他感到压抑、委屈甚至受伤，长此以往，必然影响两人关系。你事后后悔，说明你内心深知这种行为不妥，渴望改变。但难以控制情绪，表明你缺乏有效的情绪调节机制和沟通技巧，陷入了明知故犯的困境。
导师建议：
首先，要增强自我情绪觉察能力。当与男友讨论事情，感觉情绪开始激动时，立刻给自己一个心理暗示，比如在心里默默说 “冷静，先别冲动”。可以准备一个小物件，如手环，每当情绪上头时，触摸手环提醒自己。
其次，学习情绪调节方法。比如深呼吸，在情绪激动时，深吸一口气，默数 5 秒，然后缓慢呼出，重复几次，让自己平静下来。也可以尝试暂时离开现场，到另一个房间待几分钟，待情绪稍缓再回来继续沟通。
再者，改善沟通方式。学会倾听男友的观点，不要急于反驳。比如可以说 “我先听听你的想法，你详细说说”。在表达自己观点时，语气要平和，用陈述事实的方式代替咆哮。例如 “我是这样想的，因为……，所以我觉得……，你怎么看呢”。同时，要懂得换位思考，尝试站在男友角度理解他的想法，这样有助于减少冲突，从而改掉对男友咆哮的毛病。
网友评论一：
妹子，我觉得你得先意识到自己情绪要爆发的那个点，就像你说的，一觉得自己对就容易激动。下次再有这种感觉，赶紧转移注意力，比如去喝口水或者做点别的事。跟男友沟通的时候，多听听他怎么说，说不定他的想法也有道理呢。别总是急着证明自己对，两个人和和气气的多好呀。只要你每次都提醒自己冷静，慢慢肯定能改掉这毛病。
网友评论二：
我认为你可以和男友一起制定一个 “沟通规则”。要是讨论事情的时候谁情绪激动了，就接受一个小惩罚，比如打扫一周房间。这样能让你们都时刻注意自己的情绪。而且你也可以多看看一些关于沟通技巧的书，学习怎么心平气和地表达自己的想法。改变不是一蹴而就的，要有耐心，相信你肯定能慢慢改掉这个爱咆哮的毛病，让你们感情越来越好。