我和男友感情还算不错，但最近我总是陷入一种深深的恐惧之中。他因为工作原因需要经常外出，每次他离开，我心里就七上八下的，特别害怕他在外面遇到更好的人，然后就把我抛弃了。这种担忧已经严重影响到我的日常生活，我变得患得患失，他不在身边的时候，我什么都做不下去，满脑子都是各种不好的设想。我知道这样的想法可能有些杞人忧天，可我就是控制不住自己。我到底该怎么处理这种困境，才能让自己不再这么担惊受怕呢？
导师分析：
害怕男友外出抛弃自己，这种心理困境的产生有多重原因。从自身安全感角度看，很可能是个人内心安全感匮乏。或许在成长过程中经历过被抛弃、背叛等创伤事件，又或者原生家庭关系不稳定，导致在亲密关系里始终缺乏自信，难以相信感情能够稳固。即便当前感情看似良好，也会因男友外出这一行为，触发内心深处对被抛弃的恐惧。从对感情的信任层面分析，对男友和这段感情缺乏足够信任。一方面，可能是男友在过往相处中某些行为让自己产生疑虑，尽管可能并非故意，但留下了信任隐患。另一方面，也可能是受外界负面信息影响，如看到身边类似异地或男友常外出的感情出现背叛情况，从而对自己的感情也产生担忧。此外，自身的过度依赖也是重要因素。将太多情感和生活重心都寄托在男友身上，自己的生活圈子相对狭窄，缺乏独立的支撑体系。一旦男友外出，就感觉生活失去重心，进而放大对被抛弃的恐惧。这种恐惧心理若不及时调整，不仅会让自己痛苦不堪，还可能因过度敏感和猜疑影响与男友的关系，导致感情出现裂痕。
导师建议：
首先，要努力提升自我安全感。专注于自我成长，比如学习一门新技能，考取相关证书，提升自己在职场上的竞争力；或者培养兴趣爱好，如摄影、烹饪等，丰富自己的生活。当自身能力得到提升，生活变得充实，内心会更加自信和强大，安全感也会随之增强，不再过分担忧男友外出抛弃自己。其次，尝试修复和建立对男友及感情的信任。找个合适时机，与男友坦诚交流自己的担忧，注意沟通方式，不要指责抱怨，而是以分享感受的方式表达。例如说：“亲爱的，你经常外出，我心里会忍不住害怕失去你，可能是我想得太多，但还是想跟你说说。” 同时，回顾过往相处中男友对自己好的细节，强化积极记忆，相信他对感情的忠诚。另外，减少外界负面信息对自己的干扰，多关注身边幸福的感情案例，为自己树立积极的感情观念。再者，拓宽自己的生活圈子。积极参加社交活动，比如参加行业聚会、志愿者活动等，结识更多朋友，丰富自己的社交关系。还可以与闺蜜、老同学保持密切联系，分享生活点滴。当生活中有更多人和事分散注意力，就不会过度依赖男友，对被抛弃的恐惧也会逐渐减轻。
网友评论一：
我觉得你这担忧有点多余啦，既然你们感情不错，就应该相信他呀。他外出工作也是为了你们的未来嘛。你可以趁他不在的时候，给自己找点有意思的事做，比如报名个瑜伽班，既能锻炼身体又能认识新朋友。这样你生活充实起来，就不会总胡思乱想他会不会抛弃你了。而且你变得更优秀，他说不定会更珍惜你呢。
网友评论二：
我能理解你的害怕，不过老是这么担心也不是事儿。你可以跟男友约法三章，比如每天固定时间视频聊天，让他给你讲讲当天的事。这样你对他的行踪有个了解，心里可能会踏实点。但也别管得太严，不然他可能会觉得没自由。你自己也要独立起来，别把所有心思都放他身上，有自己的追求，就算他真有什么不好的想法，你也能潇洒转身，不怕失去他。