昨天因为一点小事，我和男友起了争执。他说话的态度特别不好，带着不耐烦和敷衍，甚至有点冲，这让我心里特别难受。我本来就委屈，被他那样对待后，情绪一下子就上来了，忍不住摔了手边的东西。事后看着地上的狼藉，我既后悔又无奈。其实我不想这样，可每次他态度不好的时候，我就控制不住自己的情绪，总觉得只有通过这种激烈的方式才能发泄心里的难过。我知道摔东西不对，但不知道该怎么改变这种状况。
导师分析：
从你的描述中能看出，摔东西的行为背后，是情绪积压到临界点的爆发，而这一切的导火索是男友的糟糕态度。这种情况的产生，可以从几个层面来分析。
首先，男友的态度是直接诱因。当亲密关系中一方表现出不耐烦、敷衍甚至攻击性时，另一方会本能地感受到被否定、被忽视。这种被伤害的感觉会激活内心的委屈、愤怒等负面情绪，尤其当你本身对这段关系有较高的情感期待时，这种落差带来的冲击会更强烈。
其次，摔东西是你应对情绪的 “应急模式”。或许在过往的经历中，你没有学会更合适的情绪宣泄方式，当情绪强度超过承受范围时，就会通过破坏物品这种具有冲击力的行为来释放压力。这种方式看似能暂时缓解情绪，但本质上是一种被动的、失控的应对，无法从根本上解决问题，还可能引发新的矛盾。
再者，这也反映出你们之间沟通模式的问题。当争执发生时，男友选择用不好的态度回应，而你则用摔东西表达不满，双方都没有采用理性沟通的方式去解决问题。这种 “态度差→情绪爆发→行为失控” 的循环，会不断消耗彼此的感情，让小矛盾逐渐升级。
另外，你的内心可能存在对 “被重视” 的强烈需求。男友的态度不好，在你看来可能意味着他不在乎你的感受，这种认知会加剧你的痛苦，进而促使你用极端方式来吸引他的注意，试图让他意识到问题的严重性。
导师建议：
要改变这种状况，需要从调整情绪应对方式、改善沟通模式两方面入手，逐步建立更健康的互动模式。
第一步，学会 “情绪暂停”，打破即时爆发的循环。当男友态度不好，你感到情绪即将失控时，立刻给自己一个 “暂停信号”，比如在心里默念 “先冷静”，然后暂时离开现场，去另一个房间待几分钟，或者到阳台深呼吸。物理上的抽离能帮助你避免在情绪顶点做出摔东西等冲动行为，给大脑留出处理情绪的时间。
第二步，用 “表达感受” 代替 “发泄行为”。等情绪稍微平复后，试着用平和的语言向男友说出你的真实感受，而不是通过摔东西传递不满。比如可以说：“刚才你说话的态度让我觉得很委屈，好像我的想法一点都不重要，这让我很难过。” 直接表达感受能让他更清晰地了解你的情绪来源，比摔东西更有建设性。
第三步，和男友沟通 “态度问题”，明确你的底线。找一个双方都平静的时机，认真和他聊一聊你对他态度的感受，告诉他：“我知道有时候我们会有矛盾，但我希望即使有争执，你也能好好说话，你的不耐烦会让我特别受伤。” 同时也可以问问他对你的情绪爆发有什么看法，共同约定在争执时彼此都要避免的行为，比如不敷衍、不摔东西。
第四步，培养日常的情绪宣泄渠道。平时可以通过运动、写日记、和朋友倾诉等方式释放压力，避免负面情绪积压到临界点。比如感到委屈时，去跑跑步、打打球，让情绪通过运动释放；或者把心里的想法写下来，梳理清楚自己的需求和不满，这能减少情绪突然失控的概率。
最后，要意识到改变需要过程。无论是你的情绪管理，还是男友的态度，都不可能一下子变好。如果某次没控制住又摔了东西，不用过分自责，事后复盘原因，下次再努力改进就好。只要双方都有愿意改变的诚意，关系就能逐渐朝着更健康的方向发展。
网友评论一：
我特别能理解你，被亲近的人用不好的态度对待，那种委屈真的难以忍受，有时候就是控制不住想发泄。不过摔东西确实不是好办法，既伤钱又可能让矛盾更激化。你可以试试下次情绪上来时，先强迫自己做点别的，比如去喝水、整理衣服，转移一下注意力。等冷静了再跟他好好说，告诉他他的态度让你多难受。如果他真的在乎你，应该会注意自己的态度的，毕竟两个人在一起，好好沟通才是最重要的。
网友评论二：
其实摔东西更多是想让他看到你的痛苦吧，但这种方式往往会让他把注意力放在 “你摔了东西” 上，而忽略你真正的委屈。我觉得关键还是要让他明白，他的态度是问题的根源。你可以和他约定，下次他要是不耐烦了，先暂停沟通，等双方都冷静了再说。同时你也可以试试在平时就多表达自己的感受，别把情绪都攒到吵架时爆发。慢慢调整，总会找到合适的相处方式的，毕竟两个人在一起，互相体谅才能走得远。