我在恋爱里，安全感缺失的情况极为严重。只要对象和异性多说几句话，我就会忍不住胡思乱想，担心对方是不是对我变心了。每次对象没有及时回我消息，我心里就会充满焦虑，各种不好的念头涌现，觉得对方是不是厌烦我了。哪怕我们只是正常的小争吵，我都会害怕这是不是感情破裂的预兆，会陷入深深的恐惧之中。我深知这种状态对我们的感情伤害很大，可就是没办法控制自己，不知道该如何应对这种极度缺乏安全感的状况，让自己在恋爱中能更安心。
导师分析：
恋爱中极度缺乏安全感，往往有其深层次的根源。从个人成长经历来看，若在原生家庭中，父母关系不和谐，经常争吵甚至有背叛行为，孩子在这样的环境下成长，内心就容易缺乏安全感。他们会潜意识地将原生家庭中的不安投射到自己的恋爱关系中，总担心同样的事情会发生在自己身上。
另外，过往的感情创伤也可能是重要原因。如果之前在恋爱中有过被背叛、被抛弃的经历，这种痛苦的记忆会在心中留下深深的烙印，导致在新的恋爱中，哪怕是一点点风吹草动，都会触发内心的恐惧，让自己陷入极度缺乏安全感的状态。
从自身性格角度，有些人天生敏感多疑，对周围环境和他人的行为变化感知敏锐。在恋爱关系里，这种性格特点会被放大，对方一些正常的行为，在他们眼中可能就会被解读为有问题的信号，从而引发不安情绪。
对于恋爱对象而言，面对这样极度缺乏安全感的伴侣，可能一开始会给予理解和安抚，但时间久了，频繁的解释和安抚可能会让他们感到疲惫，甚至产生反感，这反过来又会进一步加重缺乏安全感一方的不安，形成恶性循环，对感情造成极大的伤害。
导师建议：
首先，要学会自我认知与情绪调节。当不安情绪涌上心头时，尝试深呼吸，让自己冷静下来，然后思考这种情绪产生的原因。是不是自己过度解读了对方的行为？可以通过写日记的方式，记录下每次产生不安情绪的场景和自己的想法，事后再回顾分析，逐渐意识到哪些担忧是不必要的。
其次，加强与伴侣的沟通。坦诚地向对方说出自己极度缺乏安全感的情况，包括这种不安对自己造成的困扰，以及可能会对对方带来的压力。在沟通时，也要倾听伴侣的感受，让对方知道你希望共同努力来解决这个问题。例如，可以和伴侣约定，当自己因为不安情绪而产生过度反应时，对方及时提醒自己，帮助自己恢复理性。
再者，努力提升自我价值感。可以通过学习新技能、培养兴趣爱好等方式，不断丰富自己的生活，提升自己的能力。当自己在各个方面变得更加优秀和自信时，内心的安全感也会随之增强。比如，学习绘画，当看到自己的画作越来越好，得到他人的认可时，自信心会得到提升，在恋爱中也会更加从容。
最后，尝试建立信任。信任是恋爱关系的基石，虽然对极度缺乏安全感的人来说很难，但可以从小事做起。比如，当伴侣和异性正常交流后，尝试相信对方只是在进行普通社交，而不是无端猜测。每次成功克制自己的不安情绪，都是在为建立信任添砖加瓦，慢慢地，就能在恋爱中获得更多的安全感。
网友评论一：
我觉得你得明白，恋爱里信任真的很重要。你对象和异性说几句话很正常呀，你要是一直这么疑神疑鬼，对方肯定会受不了的。你可以试着多参加一些社交活动，拓宽自己的圈子，这样你就不会把所有注意力都放在对象身上了。而且当你自己的生活丰富起来，你会变得更自信，安全感也就慢慢有了。别总是自己吓自己，多给对方一点信任，说不定你们的感情会更好呢。
网友评论二：
我能理解你的感受，缺乏安全感真的很痛苦。但你得知道，一直这样对你们的感情伤害太大了。你可以和对象一起制定一些小规则，比如及时报备行踪之类的，这样可能会让你安心一点。不过你也要把握好度，别让这些规则变成对方的负担。还有就是，你得相信自己的魅力，你对象既然选择和你在一起，肯定是看到了你的优点。你要对自己有信心，这样在恋爱里才能更自在呀。