我母亲脾气特别易怒，从小到大，家里经常充斥着她的怒火。在这样的环境中成长，我渐渐发现自己在恋爱里变得异常敏感。比如，对象说话稍微大声一点，或者语气有点不耐烦，我就会觉得他是不是生气了，是不是对我不满，进而陷入焦虑和不安。我知道这样的敏感可能会给我的恋爱关系带来不好的影响，可我就是控制不住自己。我真的很想改变这种状况，能在恋爱中更从容自信，不知道该怎么办才好。
导师分析：
母亲易怒导致自身在恋爱中敏感，这一现象背后有着复杂的成因与心理机制。
从成长环境角度看，长期处于母亲易怒的环境中，会使个体时刻处于紧张、不安的状态，时刻警惕可能到来的怒火，久而久之形成了过度敏感的心理模式。在这种环境下，个体习惯通过观察他人的情绪变化来保护自己，以避免引发母亲的愤怒。这种习惯延伸到恋爱关系中，面对伴侣一些正常情绪的细微变化，就容易解读为对自己的不满，从而产生敏感反应。
从心理创伤角度分析，母亲的易怒可能在成长过程中给个体带来了心理创伤。每次母亲发怒时的言语或行为，都可能让个体感到被否定、被忽视，自尊心受到伤害。这些创伤在内心深处留下印记，使得个体在面对亲密关系时，害怕再次遭受类似的伤害，所以对伴侣的态度和情绪格外敏感，将一些正常情况误解为危险信号。
从认知模式角度而言，在母亲易怒环境下成长，会影响个体对人际关系的认知。个体可能会形成一种不合理的认知，认为人与人之间的关系是脆弱的，他人的情绪变化随时可能引发对自己的负面评价。这种认知模式在恋爱关系中表现为，对伴侣的言行过度解读，缺乏对健康恋爱关系中正常情绪波动的理解和接受能力。
导师建议：
首先，要进行自我认知和情绪觉察。当在恋爱中因对象的言行感到敏感、焦虑时，尝试停下来，问问自己这种感受是否似曾相识，是否是因为母亲易怒的影响。同时，观察自己的身体反应和情绪变化，比如心跳是否加快、呼吸是否急促等，通过这种觉察，意识到自己的敏感反应并非完全基于现实情况，而是受到过往经历的影响。
其次，尝试与母亲沟通。找一个合适的时机，心平气和地向母亲表达她的易怒对自己成长造成的影响，例如：“妈妈，我想跟您说，您平时容易发脾气，这让我在和别人相处时，特别是在恋爱中，总是很敏感，我希望您以后能控制一下自己的脾气。” 通过沟通，一方面让母亲了解她的行为对自己的影响，另一方面也可能促使母亲做出改变，改善家庭环境。
再者，学习情绪管理和放松技巧。比如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。当在恋爱中感到敏感、焦虑时，通过深呼吸放松身体，缓解紧张情绪；每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于当下的感受，减少对过往创伤和未来担忧的过度关注；渐进性肌肉松弛则通过依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，达到身心放松的效果。这些技巧有助于增强情绪调节能力，减少敏感反应。
另外，重构对恋爱关系的认知。阅读一些关于健康恋爱关系的书籍或文章，参加相关的线上课程，了解恋爱中正常的情绪互动模式。认识到伴侣的偶尔情绪不佳并不一定是针对自己，不要过度解读。同时，与伴侣坦诚沟通自己的情况，让伴侣了解自己的敏感来源，争取伴侣的理解和支持，共同营造一个健康、信任的恋爱关系。
网友评论一：
我觉得你和母亲沟通这一点很重要，说不定你妈都不知道她的脾气对你影响这么大呢。要是她能改改，对你肯定有帮助。而且你自己也得学习那些情绪管理技巧，多练练，让自己放松点。我以前也因为家里的事在恋爱里敏感，后来慢慢调整，现在好多了。相信你也能做到。
网友评论二：
我认为重构认知也很关键。你得明白恋爱关系和你跟你妈相处不一样，不能把以前的模式套进来。多了解健康恋爱是啥样的，再跟对象好好说说你的情况，让他也理解你。只要你俩一起努力，肯定能解决你这敏感的问题。而且学习情绪管理技巧也挺好，能让你更从容面对这些情况。