最近我在和男友的相处中，总是患得患失，而且经常怀疑他有外遇。这种感觉让我很痛苦，我知道无端怀疑不好，可就是控制不住自己。我们平时相处也还正常，他对我也算不错，但我就是会忍不住瞎想。比如他回消息稍微慢一点，或者和异性同事多说几句话，我就会心里不安，觉得他是不是有情况。我很想知道，我为什么会有这种患得患失、怀疑男友外遇的心态，它的根源到底在哪里呢？
导师分析：
这种患得患失、怀疑男友外遇的心态，根源往往是多方面的。
从个人成长经历角度来看，若在原生家庭中，孩子目睹父母一方有出轨行为，或者父母关系紧张、缺乏信任，那么在其成年后的亲密关系里，就容易缺乏安全感。例如，小时候看到父亲对母亲不够忠诚，这种经历会在潜意识里影响孩子对感情忠诚的认知，使其在自己恋爱时，更容易怀疑伴侣的忠诚。
就个人性格特质而言，性格敏感、内向的人，对情感变化感知更为细腻，也更容易产生焦虑情绪。他们可能过度在意伴侣的一举一动，将一些正常行为过度解读。像回消息慢，敏感的人就可能觉得对方不在乎自己，进而联想到有外遇。此外，自卑心理也起着关键作用。当一个人对自身价值缺乏自信，认为自己不够好，配不上伴侣时，就会担心伴侣被更优秀的人吸引，从而频繁怀疑伴侣有外遇。
从过往感情经历来讲，如果之前遭遇过背叛，再次进入新感情时，就会像惊弓之鸟。即使新伴侣并无异常行为，之前被背叛的创伤记忆也会让其难以轻易信任对方，时刻担忧历史重演。
从当前感情状况分析，若两人沟通不畅，信息不透明，也会滋生怀疑。比如一方对自己的社交活动、工作中的异性接触等情况遮遮掩掩，另一方就会因信息缺失而产生不安，进而怀疑对方有外遇。同时，感情中若一方过于强势，另一方可能会觉得自己在关系中处于被动地位，从而产生患得患失的心理，引发对伴侣忠诚度的怀疑。
导师建议：
首先，进行自我反思。回顾自己的成长经历、过往感情，思考是否存在影响自己当下心态的因素。如果是因为自卑，那就尝试通过自我肯定、学习新技能等方式提升自信。每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，或者学习一门新语言、培养一种新爱好，看到自己的进步和成长。
其次，加强与男友的沟通。坦诚地告诉他自己的担忧和怀疑，同时也询问他对这段感情的看法和感受。沟通时，注意方式方法，不要指责对方，而是以分享内心感受的方式展开对话。例如，“亲爱的，我最近总是忍不住怀疑你，这让我很痛苦，我知道可能是我自己的问题，但还是想和你聊聊。” 通过沟通，增进彼此的理解，也让对方知道自己的底线和期望。
再者，建立健康的信任关系。给彼此一定的自由空间，不要过度干涉对方的生活。相信男友的同时，也让自己的生活丰富起来。培养自己的兴趣爱好，多参加社交活动，结交新朋友，转移对感情的过度关注。当自己的生活充实起来，就不会把过多精力放在无端怀疑上。
最后，如果这种怀疑的心态严重影响到生活和感情，且自己无法调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法，深入剖析问题根源，并提供针对性的解决方案，帮助你走出这种困境。
网友评论一：
我觉得你这种患得患失可能就是因为太在乎你男友啦。但你得知道，信任是感情的基础。你可以试着多和他沟通，把你的想法告诉他。说不定他都不知道你这么担心呢。而且你也别老盯着他，自己找点事儿做，比如去健身、学画画。当你自己生活丰富了，可能就不会这么容易瞎想啦。你要相信他，也要相信自己的魅力呀。
网友评论二：
我感觉你这怀疑可能是以前受过伤，所以现在才这么敏感。你得先放下过去的包袱，相信现在的男友和以前的人不一样。你可以和他一起制定一些相处规则，比如都要坦诚地说自己和异性的接触情况。这样能让你心里踏实点。同时，你也要多提升自己，变得更自信。自信的人在感情里才不会患得患失，怀疑这怀疑那的。