最近我和人狠狠地吵了一架，之后就感觉整个人都不对劲了，尤其是对上班这件事，完全提不起劲，甚至产生了逃避心理。一想到要去上班，脑海里就不由自主地浮现出吵架时的画面，心情变得格外糟糕。我知道这样下去不行，工作不能就这么耽误了，可就是控制不住自己的情绪。这种逃避心理已经严重影响到我的正常生活和工作状态，我特别苦恼，到底该怎么调整，才能让自己像以前一样，正常去上班呢？
导师分析：
吵架后产生不想上班的逃避心理，原因是多方面的。首先，吵架本身是一种激烈的情绪冲突，会让人陷入负面情绪的漩涡，如愤怒、委屈、焦虑等。这些强烈的情绪在短时间内难以消散，当面对工作场景时，就会将这种负面情绪与上班联系起来，从而产生逃避心理。
从心理层面看，吵架可能使个人的自信心和安全感受到冲击。觉得自己在人际交往中表现不佳，害怕在工作场合再次遭遇类似的冲突，进而对上班产生恐惧。同时，大脑会本能地选择逃避痛苦的情境，上班被当作了可能再次引发痛苦情绪的场景，所以潜意识里抗拒上班。
另外，吵架后的思绪可能一直围绕着争吵的事情打转，难以集中精力投入工作。担心同事看出自己情绪不对，或者害怕因为自己情绪不好而在工作中出错，这些担忧进一步加剧了逃避心理。这种逃避心理如果不及时调整，不仅会影响工作业绩，长期下去还可能形成恶性循环，导致职场表现越来越差，甚至影响到个人职业发展。
导师建议：
第一步，要正视自己的情绪。不要压抑吵架后产生的愤怒、委屈等负面情绪，找一个合适的方式发泄出来。比如可以去空旷的地方大喊几声，或者进行一场激烈的运动，将情绪通过身体的活动释放出来。只有先处理好情绪，才能更好地面对接下来的事情。
第二步，进行积极的自我暗示。告诉自己吵架只是生活中的一个小插曲，不能因为这一件事就影响到自己的工作和生活。提醒自己有能力处理好工作中的事务，之前也成功应对过各种挑战。重复这些积极的话语，逐渐改变潜意识里对上班的抗拒态度。
第三步，尝试与同事或朋友倾诉。向信任的人讲述吵架的事情和自己不想上班的感受，一方面可以获得情感上的支持和安慰，另一方面他们可能会从旁观者的角度给出一些不同的看法和建议，帮助你更好地理解整个事情，从而减轻心理负担。
第四步，提前规划工作内容。在上班前，梳理一下当天需要完成的工作任务，制定一个清晰的计划。这样做可以让你在上班时更有目标感，将注意力从吵架的事情转移到工作上。同时，完成一项项工作任务所带来的成就感，也有助于恢复自信心，缓解逃避心理。
最后，给自己一些时间和空间来调整。不要过于强迫自己立刻恢复到正常状态，允许自己在一段时间内慢慢走出负面情绪。但在这个过程中，要保持积极调整的心态，逐步克服逃避心理，回归正常的工作节奏。
网友评论一：
我觉得你这就是一时被情绪冲昏头脑啦。吵架嘛，谁还没经历过，可不能因为这点事儿就耽误工作呀。你得赶紧调整过来，想想工作上还有那么多事儿等着你呢，要是因为逃避落下了，之后还得自己加班补上，多不划算。而且一直想着吵架的事儿也解决不了问题，还不如把心思放在工作上，说不定忙起来就忘了这茬儿了，慢慢心情也就好了。
网友评论二：
我能体会你的感受，吵架后确实很难一下子就调整过来。但逃避不是办法呀，你越逃避可能越不想去上班。我建议你可以先从一些简单的工作任务入手，让自己逐渐找回工作的状态。另外，也可以和同事聊聊天，说不定他们也有过类似经历，能给你一些好的建议。别一个人闷着，多和大家交流交流，心情说不定就会好起来，逃避心理自然也就没了。