我今年 37 岁，今年 5 月 29 日，我偶然发现老公和他同学的暧昧聊天记录。老公当时解释说，他同学得了抑郁症，让我多陪她聊天，后来我还和那女生成了朋友。发现这事之后，老公倒是断了和她的一切联系，回归正常过日子。但我却深陷其中无法自拔，总感觉老公不像以前对我那么好了，还老是幻想他对别的女人好的画面，然后自己气得不行，经常因为一点小事就大发脾气。老公现在也很烦我，昨天甚至去了民政局，可我没敢下车。老公说再这样下去他会被逼死，我也不想这样啊，可就是控制不住自己，每天都紧张恐惧，常常在梦里惊醒。我纠结着，每次都想真心原谅他放下这事，却始终做不到。我现在不敢交朋友，也不敢找工作，特别害怕受到伤害，害怕失去更多。真希望有人能帮帮我，让我走出困境，挽回我的家庭。
导师分析：
从这位女士的经历来看，她目前的情感困境主要源于老公的暧昧聊天记录事件。这件事犹如一颗重磅炸弹，打破了她内心对婚姻的安全感和信任感。
老公与同学的暧昧聊天，即使有看似合理的解释，也会让妻子产生被背叛的感觉。这种背叛感一旦产生，就很难轻易消除，导致妻子陷入深深的自我怀疑和对婚姻的恐惧之中。她觉得老公不再像以前对自己好，这或许并非完全是老公的改变，而是她内心创伤后的主观感受。因为信任的破裂，她开始过度关注老公的一举一动，对老公的态度变得敏感，任何细微变化都可能被她放大解读为老公对自己感情的消退。
她频繁幻想老公对别的女人好的画面，进而情绪失控、大发脾气，这是她处理内心痛苦和焦虑的一种方式。然而，这种方式不仅没有缓解她的痛苦，反而让夫妻关系进一步恶化。老公的厌烦情绪又加重了她的焦虑和恐惧，形成了恶性循环。
她不敢交朋友、不敢找工作，反映出她内心安全感的极度缺失。她害怕再次受到伤害，这种伤害不仅仅来自于老公，也来自于外界未知的因素。她将自己封闭起来，试图通过这种方式保护自己，却不知这进一步加剧了她内心的孤独和无助，使她更加难以走出困境。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。可以尝试写日记，把每天因为这件事产生的感受、想法都记录下来。这有助于梳理自己的情绪，更清晰地认识自己内心的痛苦来源。同时，不要压抑自己的情绪，在合适的时候，找一个信任的朋友倾诉，释放内心的压力。
对于夫妻关系，要重新建立沟通机制。选择一个双方都心平气和的时机，和老公坦诚地交流自己内心的真实感受，告诉他这件事对自己造成的伤害，以及自己为什么会控制不住发脾气、产生各种负面情绪。在交流过程中，也要倾听老公的想法，了解他对这段婚姻的看法和对自己行为的反思。通过深度沟通，让双方都能更明白对方的处境，为修复关系奠定基础。
在生活中，尝试一起回忆过去美好的时光，比如翻看以前的照片、讲述恋爱时的趣事。这有助于唤起彼此对婚姻最初的美好期待，重新建立情感连接。同时，可以共同制定一些新的家庭计划，如一起去旅行、参加亲子活动等，通过共同的目标和活动，增进彼此的感情。
此外，要勇敢地迈出自我提升的步伐。重新去交朋友、找工作，不要让恐惧束缚自己。在这个过程中，不断提升自己的自信和能力，让自己的生活丰富起来。当自己变得更加充实和自信时，内心的安全感也会逐渐恢复，对婚姻的焦虑和恐惧也会随之减轻。
最后，如果自己实在无法调节情绪，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，帮助她更好地处理内心的创伤，走出目前的困境，重新找回对生活和婚姻的信心。
网友评论一：
我觉得你得试着慢慢放下这件事。虽然老公的行为确实伤了你的心，但他既然已经断了联系，说明还是想回归家庭的。你一直揪着不放，对你们俩都不好。你可以试着转移注意力，把心思放在自己身上，去学个新技能或者培养个兴趣爱好。比如去学瑜伽，既能锻炼身体又能放松心情。当你专注于提升自己，就不会总想着老公那些事了。而且你变得更优秀，说不定老公会更珍惜你呢。别把自己困在这个死胡同里，勇敢走出来，日子会越来越好的。
网友评论二：
我理解你的痛苦，发现老公暧昧聊天记录，换谁都很难接受。但一直这样下去，家庭真的可能就没了。你得和老公好好谈谈，不是指责，而是让他知道你的痛苦有多深，看他能不能做出一些实际行动来证明他想挽回这段婚姻，比如多关心你、多分担家务。同时，你也得给自己一些时间和空间，别逼自己马上原谅他，但也别一直陷在痛苦里。可以和几个靠谱的闺蜜聚聚，多和外界接触，别把自己孤立起来，也许慢慢就能走出来了。