我今年 20 岁，多数时候我表现得挺正常的。可只要一跟男朋友闹别扭，我就会情绪失控。他觉得我生气的时候应该冷静，不说话就能避免冲突。但他越不吭声，我心里就越紧张、越害怕，整个人好像不受自己控制了一样。我会不停地说各种奇怪的话，就想逼他跟我讲话，总觉得他是不是不在乎我了。那会儿，恐惧和焦虑的感觉被无限放大，一会儿哭一会儿又变得很暴躁，仿佛天都要塌下来了，像世界末日一样惊恐。
大约过了半个小时，我冷静下来后，又觉得刚才完全没必要那样，那些话我都不知道是怎么说出口的，对自己刚才的行为也特别不理解，怎么就做出那样不受控制的举动呢。而且目前这种失控情况只在和男友生气时出现，其他事情上倒没发生过。我就想知道，我这种情况是不是心理有问题呀？能不能缓解呢？
导师分析：
从心理层面来看，在与男友发生冲突时出现情绪失控，可能存在多方面原因。首先，这与个体的依恋模式有关。或许在这段亲密关系中，你形成了焦虑型依恋。焦虑型依恋的人往往对伴侣的回应高度敏感，渴望时刻得到对方的关注与肯定。当男友在冲突时选择不说话，没有满足你对即时回应的需求，就触发了你内心深处对被抛弃、被忽视的恐惧，进而导致情绪失控。从成长经历角度分析，可能在过去的生活中，有过被忽视或者重要关系破裂的经历。这些经历在潜意识里埋下了不安的种子，当在恋爱中再次面临类似被冷落的情境时，过去的恐惧情绪就会被激活。另外，情绪管理能力的不足也是一个重要因素。在生气时，身体会分泌肾上腺素等激素，使情绪迅速升温。而你可能缺乏有效的情绪调节策略，无法及时平复内心的激动，导致情绪不断累积直至失控。当情绪冷静下来后，由于大脑对失控状态下的行为缺乏连贯记忆，所以你会不理解自己当时的举动。这种在特定情境下的情绪失控，如果不加以重视和调整，可能会逐渐影响到亲密关系的质量，甚至可能引发更广泛的情绪问题。
导师建议：
首先，了解自己的依恋模式。可以通过阅读相关心理学书籍或者咨询专业心理咨询师，深入认识焦虑型依恋的特点及影响。当意识到自己可能属于焦虑型依恋后，尝试调整心态，告诉自己伴侣不说话并不代表不在乎你，他可能只是需要时间冷静。这是改变认知的关键一步。其次，学习情绪管理技巧。当与男友发生冲突，感觉情绪开始上升时，尝试深呼吸，慢慢地吸气、呼气，重复几次，让自己的身体先平静下来。也可以采用 “暂停法”，当察觉到情绪即将失控，主动跟男友说需要几分钟自己冷静一下，然后暂时离开现场，去另一个房间待一会儿。通过这些方法，给自己的情绪降温，避免直接陷入失控状态。再者，与男友进行坦诚沟通。让他知道他在冲突时不说话的行为，会给你带来多么大的恐惧和不安。同时，双方一起商量出在发生冲突时更合适的应对方式，比如约定轮流表达感受，或者在情绪激动时先简单表明自己的情绪，稍后再深入讨论问题。最后，如果这种情绪失控的情况较为频繁且严重影响到生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够根据你的具体情况，制定个性化的心理辅导方案，帮助你更好地理解自己的情绪，掌握情绪调节方法，从而缓解这种在恋爱中情绪失控的状况。
网友评论一：
我觉得你这情况可能就是太在乎男朋友啦，所以一有矛盾就慌了神。你可以试着转移注意力，生气的时候别光盯着他的反应，做点自己喜欢的事儿，比如听音乐、看电影啥的。等情绪稍微平复点，再去跟他沟通。而且你男朋友也得改改，不能一生气就不说话，这只会让你更着急。你们俩得多交流，把心里的想法都摊开说，说不定以后就不会这样啦。
网友评论二：
感觉你这像是有点心理应激反应，可能以前有啥类似的不好经历，现在在男朋友这儿触发了。你得试着慢慢克服这种恐惧，当他不说话你又开始紧张害怕的时候，在心里给自己暗示，告诉他不说话不代表不在乎你。而且你也别一直逼他说话，给他点时间，说不定他平复好情绪就愿意跟你交流了。平时也可以多看看心理学方面的书，了解下自己的情绪，对缓解这种情况应该有帮助。