我在人际交往中遇到了大麻烦，因为我这怪脾气，和身边人的关系是越来越差。我也知道自己脾气不太好，有时候控制不住情绪，一点小事就容易发火，说话还特别冲。事后冷静下来，我也挺后悔的，可当时就是忍不住。像前几天，朋友只是提了点小建议，我就觉得他是在挑刺，直接就跟他吵了起来。现在朋友也不怎么理我了，我心里特别难受。我真的很想改变，想修复和大家的关系，可就是不知道该从哪里入手，到底该怎么做才能解决这个问题呢？
导师分析：
在人际交往中，因怪脾气导致关系变差，原因是多方面的。从个人情绪管理角度来看，你缺乏有效的情绪调节能力，面对外界刺激时，容易迅速产生愤怒情绪，并将其直接发泄出来。这种即时的情绪反应，源于大脑中情绪中枢的快速反应，使得理性思考来不及介入，从而做出冲动的行为。例如，朋友提建议时，你的第一反应是被冒犯，而不是冷静分析建议本身，这就是情绪占了上风。从心理认知层面分析，你可能存在一些不合理的思维模式。比如，将朋友的小建议解读为挑刺，这是一种过度敏感和自我中心的认知方式。你在潜意识里认为自己的行为和观点是不容置疑的，一旦受到挑战，就会产生抵触情绪。这种认知偏差进一步加剧了你的怪脾气发作。从人际关系角度而言，你的怪脾气行为破坏了他人对你的好感和信任。每个人都希望在交往中得到尊重和理解，而你的冲动发火让对方感到受伤和不被尊重。久而久之，大家自然会对你敬而远之，导致关系变差。这种恶性循环若不及时打破，会严重影响你的社交生活质量，让你陷入孤立的境地。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。在日常生活中，当感觉到情绪开始波动，比如心跳加快、呼吸急促时，这可能是愤怒即将爆发的信号。此时，要立刻给自己心理暗示，提醒自己冷静下来。可以尝试一些简单的方法，比如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己的情绪先稳定下来。只有觉察到情绪，才能更好地控制它。其次，改变不合理的思维模式。当遇到类似朋友提建议的情况时，不要急于做出反应，而是先停顿几秒钟，思考对方的出发点。尝试从对方的角度去理解，也许他真的是出于好心，想帮助你。可以问自己：“他这样说是不是有道理？”“他的目的是不是为我好？” 通过这种理性思考，纠正过度敏感的认知偏差。再者，积极修复受损的关系。对于因为自己怪脾气而疏远的朋友，找个合适的时机，真诚地向他们道歉。表达你对自己行为的悔意，以及希望修复关系的愿望。道歉时，要具体指出自己的错误行为，比如 “那天你提建议，我不该冲你发火，是我太冲动了”。同时，保证以后会注意控制情绪。此外，可以通过送小礼物、邀请对方一起参加活动等方式，重新拉近彼此的距离。最后，持续提升情绪管理能力。可以通过阅读相关书籍、参加情绪管理课程等方式，学习更多有效的情绪调节方法。并且在日常生活中不断实践，养成良好的情绪管理习惯。例如，写情绪日记，记录每天让自己生气的事情以及当时的反应和后续的处理方式，从中总结经验教训，逐步改善自己的怪脾气。
网友评论一：
我觉得你这情况，首先得从自己心态上改。你太容易把别人的话往坏处想了，得试着往好处想。朋友给你提建议，说不定真是为你好呢。而且你得时刻提醒自己，别那么容易发火。下次再遇到要发火的情况，你就心里默念十个数，等数完说不定就没那么气了。然后赶紧跟朋友道歉，好好解释解释，大家应该还是能理解你的。
网友评论二：
我能体会你这种难受，因为脾气不好失去朋友真挺可惜的。你可以先从一些小事做起，像平时多倾听别人说话，别老急着表达自己观点。要是别人意见和你不一样，也别马上反驳，先听听人家咋说。等和朋友关系稍微缓和点，就多组织些聚会，增进感情。慢慢的，大家可能就会看到你的改变啦。