我和伴侣结婚三年了，原本以为婚姻生活会越来越和谐，可没想到吵架的情况却愈发严重，甚至出现了极端状况。有时候争吵激烈起来，对方会摔东西，或者情绪激动地大声吼叫，让场面变得很难收拾。我很害怕这样的场景，也担心继续这样下去会对我们的婚姻造成不可挽回的伤害。每次吵架后，我都在思考该怎么应对这种情况，却始终没有头绪，希望能得到一些有效的策略，让我们在争吵时能更好地处理矛盾，维护婚姻关系。
导师分析：
结婚三年吵架出现极端状况，原因是多方面的。从沟通模式来看，可能在这三年里，夫妻双方没有建立起健康有效的沟通方式。当矛盾产生时，不是心平气和地交流，而是急于表达自己的观点，试图压倒对方，导致争吵升级。例如，一方在阐述观点时，另一方没有耐心倾听，而是不断打断，使得双方情绪越来越激动，最终引发极端行为。从压力角度分析，结婚三年，夫妻可能面临来自生活、工作等多方面的压力。这些压力长期积累，在吵架时就容易成为导火索，使情绪更容易失控。比如工作上的不顺心，回到家后面对生活琐事的争吵，就可能将工作压力一并爆发出来，导致行为极端。再者，双方的性格特点也有影响。如果夫妻中有一方性格较为急躁、冲动，在争吵时就很难控制自己的情绪，容易做出摔东西、大声吼叫等极端行为。而另一方若处理不当，如以同样激烈的方式回应，就会让局面更加难以收拾。此外，婚姻中的一些深层次矛盾没有得到及时解决，长期积压，也会在一次次争吵中不断放大，加剧极端状况的出现。这种极端状况不仅会对夫妻双方的心理造成伤害，还可能影响家庭氛围，甚至波及到身边的亲人朋友，严重威胁婚姻的稳定。
导师建议：
首先，要建立冷静期机制。当争吵开始有升级迹象时，双方要意识到情况的严重性，立刻喊停。可以约定一方说出 “暂停” 这个词，另一方就要马上停止争吵，各自找个安静的地方冷静 10 – 15 分钟。在这个冷静期内，通过深呼吸、冥想等方式让自己的情绪平复下来，避免情绪进一步失控，做出极端行为。其次，改善沟通方式。在双方情绪都稳定后，重新回到问题上进行沟通。沟通时要遵循倾听原则，一方说话时，另一方要认真倾听，不打断，努力理解对方的想法和感受。然后，再表达自己的观点，注意语气要平和，用 “我” 语言来表达，例如 “我觉得这件事让我很委屈，因为……”，而不是用指责的 “你” 语言，避免引发对方的抵触情绪。另外，学会正确处理压力。夫妻双方要共同意识到压力对婚姻的影响，寻找适合两人的减压方式。比如一起运动，像跑步、骑自行车等，在运动中释放压力；或者一起参加一些放松的活动，如看电影、听音乐会等。同时，要互相支持，当一方在工作或生活中遇到压力时，另一方要给予理解和鼓励，帮助对方分担压力。最后，定期进行婚姻反思。夫妻可以每个月找个固定时间，坐下来回顾这一个月婚姻中出现的问题，尤其是争吵的原因和处理方式。共同探讨如何避免类似问题再次发生，以及在争吵时怎样更好地控制情绪。通过这种定期反思，不断调整和改善夫妻关系，减少极端状况的出现。
网友评论一：
我觉得你得先在吵架的时候保护好自己，要是对方摔东西啥的，别硬往上凑，避免受伤。等双方都冷静下来，再好好聊聊。可以试试像老师说的，建立冷静期，喊停之后就都别说话，等气消了再谈。平时也得多关心对方，说不定压力小了，吵架也不会那么极端。我和我对象之前吵架也挺凶的，后来互相理解，多沟通，现在好多了。
网友评论二：
我认为在对方情绪激动的时候，你别跟他对着干，先顺着他点，等他平静了再讲道理。像这种极端状况，可能是压抑太久了。你们可以多出去旅旅游，放松放松，缓解下压力。而且定期反思这个办法挺好的，能及时发现问题。我和我老公就是每个月找时间聊聊，说说这月的不满啥的，这样矛盾就不会积压，也很少出现极端吵架的情况了。