我一直以来都有两个困扰，一是很难信任他人，不管是朋友还是家人，我总会对他们的行为和言语有所保留，心里不自觉地怀疑他们是否真心。二是每当我独处的时候，就会感到莫名的紧张，好像周围充满了未知的危险。我也不知道为什么会这样，这种状态已经影响到我的日常生活了。和人相处时小心翼翼，独处又浑身不自在。我特别想弄清楚，到底是什么导致我既难以信任他人，又在独处时紧张呢？
导师分析：
难以信任他人且独处时紧张，背后存在着复杂的原因，这两者之间或许也存在一定的关联。
从难以信任他人的角度来看，首先可能源于过往的经历。比如在童年时期，如果遭遇过父母的欺骗，或是在朋友交往中被背叛，这些创伤性的事件会在潜意识里种下怀疑的种子。一旦类似的情境出现，大脑就会自动触发防御机制，对他人的行为和言语保持警惕，难以再轻易相信他人。而且，长期处于不稳定或不安全的环境中，也会让人逐渐形成一种自我保护的心理模式，认为只有不信任他人，才能避免受到伤害。
从独处紧张的原因分析，可能与个人的性格特质有关。内向、敏感的人更容易在独处时感到紧张。他们对自身和周围环境的关注度较高，容易将注意力集中在一些细微的变化上，进而产生不安。另外，缺乏独处的经验也是一个因素。如果从小就习惯了身边有人陪伴，突然面对独处的情况，就会不知所措，引发紧张情绪。同时，内心深处可能存在一些未解决的焦虑或恐惧，在独处时，这些负面情绪没有外界的干扰和分散，会被放大，从而加剧紧张感。
这两种现象之间也可能相互影响。因为难以信任他人，所以在与他人相处时无法完全放松，内心始终处于戒备状态。而这种紧张的相处模式又会让人更加渴望独处，但由于独处时紧张的问题没有解决，就形成了一种恶性循环。例如，因为不信任朋友，在聚会时会感到压抑，结束聚会回到家独处，又因独处紧张而陷入痛苦，进而对下一次社交产生恐惧，进一步加深对他人的不信任。
导师建议：
第一，回忆过往经历，正视创伤。仔细回想那些可能导致自己难以信任他人的事件，尝试直面这些创伤。可以通过写日记的方式，将当时的感受和事件详细记录下来，分析自己的情绪反应。在这个过程中，要明白过去的经历并不代表现在和未来，不能让过去的伤害一直影响自己。同时，如果创伤较为严重，寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理治疗，如认知行为疗法，改变对过去事件的认知，逐渐放下防备，学会信任他人。
第二，锻炼独处能力，逐步适应。首先从短时间的独处开始，比如每天安排 15 – 30 分钟的独处时间，做一些自己喜欢的事情，如阅读、听音乐等。随着对独处的适应，逐渐延长独处时间。在这个过程中，关注自己的情绪变化，当感到紧张时，尝试深呼吸，放松身体，告诉自己现在是安全的。也可以通过冥想练习，增强专注力，减少对周围环境的过度敏感，让自己在独处时更加平静。
第三，调整心态，改变认知。意识到信任是一种选择，也是建立良好人际关系的基础。尝试从一些小事开始，给予他人信任，观察对方的回应，逐渐重建对他人的信心。同时，对于独处，要改变 “独处就意味着危险” 的错误认知，告诉自己独处是一个了解自我、放松身心的好机会。可以多阅读一些关于心理健康和人际交往的书籍，学习正确的认知方式，改善自己的心态。
第四，积极参与社交活动，改善人际关系。参加一些兴趣小组或社交聚会，主动与他人交流和互动。在这个过程中，学习与他人建立良好的沟通和信任关系，提高自己的社交能力。与他人建立深厚的情感联系，也有助于缓解因不信任他人而带来的孤独感，从而减少独处时的紧张情绪。
网友评论一：
我觉得你这种情况可能跟小时候的经历关系很大。我以前也有点类似，小时候被小伙伴骗过，之后就很难相信别人。后来我就试着多去回忆一些别人对我好的瞬间，慢慢就改变想法了。对于独处紧张，你可以先从有人陪着你独处开始，比如让家人在另一个房间，你在自己房间做自己的事，然后再慢慢过渡到完全自己一个人，说不定能好点。
网友评论二：
我认为你得先改变自己的思维方式。老是怀疑别人，会让你很累，也会影响你的人际关系。你可以试着换位思考，站在别人的角度看问题，可能就会发现他们其实没有恶意。至于独处紧张，可能是你想得太多了。你可以给自己制定一个独处计划，把时间安排得满满当当，这样就没时间紧张啦。而且多参加社交活动，交些真心朋友，也许会让你对信任和独处的看法都有所改变。