和他分手有一阵子了，这段时间我的状态特别差。晚上躺在床上翻来覆去根本睡不着，心里烦躁得很，一点小事就能让我大发雷霆。而且，我还总是忍不住想他，回忆起我们在一起的点点滴滴。可与此同时，我又清楚记得当初想要分手的原因。那些矛盾和问题曾经真实地存在着，让我觉得分开也许是对的。但现在这种纠结的情绪真的太折磨人了，一边是止不住的思念，一边是理智提醒自己分手有理由。我到底该怎么摆脱这种痛苦，重新找回正常的生活状态呢？
导师分析：
分手后出现失眠、易怒且想念对方又纠结分手原因，这些复杂情绪背后有着多方面原因。
从情感角度看，分手后思念对方很正常，毕竟曾经有过一段亲密关系，习惯了对方的存在。大脑中的神经通路在恋爱期间形成了与对方相关的情感连接，分手后这些连接不会立刻消失，所以会频繁想起对方。
而失眠和易怒则与情绪应激有关。分手带来的心理创伤引发了应激反应，身体处于紧张状态，导致神经系统紊乱，进而影响睡眠质量，同时情绪的耐受性降低，容易被激怒。
纠结分手原因，一方面是对过去感情的反思，试图从过往经历中找到合理性；另一方面，也反映出内心的矛盾。理智上认为分手有必要，情感上却难以割舍，这是情感与理智的博弈。
从心态层面，分手后可能会放大对方的优点，忽略曾经的矛盾，产生 “怀旧滤镜” 效应。比如想起的都是对方温柔体贴的瞬间，而忘记了争吵和矛盾。这种对过去感情的美化，加重了思念之情，也让纠结更强烈。
另外，分手后身份的转变带来的不适应，从恋人回归单身，社交角色和生活方式改变，会让人产生不安感，这种不安也会加剧负面情绪，使得失眠、易怒等情况愈发严重。
导师建议：
首先，接受自己的情绪。要明白分手后出现这些复杂情绪是正常的，不要压抑它们。可以找一个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，或者对着镜子把内心的感受大声说出来。允许自己在一段时间内沉浸在这种情绪中，但要有意识地设定一个期限，比如一周或半个月，之后尝试慢慢走出来。
其次，记录分手原因和矛盾。把当初想要分手的原因详细写下来，同时记录每次想起对方时脑海中浮现的问题。当思念涌上心头，拿出记录看一看，提醒自己分手并非毫无缘由。这样可以帮助理智战胜情感，减少纠结。例如，若因为对方总是忽视自己感受而分手，就详细记录下那些被忽视的场景。
再者，调整生活节奏。规律作息对于改善失眠和易怒情绪至关重要。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，睡前避免使用电子设备，可通过听轻柔音乐、泡热水澡等方式放松身心。同时，增加运动，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪，提升睡眠质量。比如每天坚持慢跑半小时或参加瑜伽课程。
然后，拓展社交圈子。不要总是一个人沉浸在回忆中，多和朋友聚会、参加社交活动。结交新的朋友，尝试新的爱好，丰富自己的生活。新的社交关系和经历能转移注意力，让自己不再过度纠结于过去的感情。例如参加书友会、户外运动俱乐部等。
最后，给自己时间成长。分手是一个重新认识自己和成长的机会。反思在过去感情中的得失，提升自己处理感情问题的能力。当自身不断成长，会以更成熟的心态看待过去的感情，逐渐摆脱纠结和痛苦，走向新的生活。
网友评论一：
我觉得你得狠下心来，既然当初决定分手，肯定是有原因的。虽然现在想他难受，但你得明白，那些问题没解决，就算复合可能还是会重蹈覆辙。你可以多出去走走，认识些新的人，说不定遇到更好的，就不会这么纠结了。失眠易怒可能是因为你太闲了，让自己忙起来，工作或者学习，把注意力从他身上移开，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我能理解你这种纠结，毕竟付出过感情。但也许你可以试着跟他联系一下，把心里的话说开，说不定能解开你心里的结。说不定他也有同样的想法呢。要是聊完发现还是不合适，那就彻底放下。要是能解决以前的问题，重新在一起也未尝不可。一直自己憋着，只会越来越难受，还不如勇敢面对，不管结果如何，至少以后不会后悔。