我和前任分手有段时间了，可我却一直没能走出来，总是忍不住去纠缠对方。有时候发消息，有时候甚至会去对方经常出现的地方 “偶遇”。但每次这样做之后，我心里就会涌起深深的自卑。我觉得自己特别没出息，怎么就放不下呢，为什么要把自己弄得这么卑微。我也知道这样不好，可就是控制不住自己。这种既纠缠又自卑的状态让我特别痛苦，严重影响了我的生活和心情。我到底要怎么做，才能摆脱这种状态，重新找回自信，好好生活呢？
导师分析：
分手后纠缠并产生自卑心理，原因是多方面的。从情感依赖角度来看，在一段亲密关系中，人们往往会对伴侣产生强烈的情感依赖。分手后，这种依赖关系突然断裂，内心会产生巨大的空虚感。为了填补这份空虚，便忍不住去纠缠前任，试图恢复过去的关系。然而，每一次纠缠都未得到理想回应时，就会开始自我否定，觉得自己不被需要、不值得被爱，进而产生自卑心理。从自尊与自我认同层面分析，当在感情中付出很多，却以分手告终，尤其是在纠缠过程中遭受拒绝，会严重打击自尊心。人们通常会将恋爱的成功与否与自身价值联系起来，分手后的纠缠和被拒，会让人觉得自己在感情方面是失败的，进而对自己整个人的价值产生怀疑，认为自己不够好才导致这样的结果，加深自卑情绪。另外，社会观念和周围人的看法也可能产生影响。如果身边人对分手后的纠缠行为持负面评价，或者将分手视为一种失败，当事人就更容易受到影响，进一步强化自己的自卑心理。这种状态若持续下去，不仅会影响新的感情发展，还会对个人的工作、社交等生活各个方面造成阻碍，使人陷入恶性循环，难以自拔。
导师建议：
要摆脱分手后纠缠且自卑的状态，可从以下几个方面入手。首先，设定明确的边界。意识到纠缠前任并不能解决问题，反而会加深痛苦和自卑。给自己制定规则，比如不再主动联系前任，不去对方常出现的地方。刚开始可能很难做到，但一定要坚定决心，每一次忍住不去纠缠，都是一次自我成长。可以把用来纠缠的时间和精力转移到自己的生活中。其次，重建自我认同。专注于自身优点和成就，列出自己擅长的事情、取得过的成绩等。通过不断强化对自身优点的认知，重新建立自信。同时，设定新的目标并努力实现，无论是学习新技能，还是完成工作上的小任务，每一次成功都能提升自我价值感，减少因分手带来的自卑。再者，扩大社交圈子。多参加社交活动，结交新朋友。新的人际关系能带来新的视角和体验，让你明白除了前任，生活中还有很多值得关注和投入的人和事。与朋友的相处能给予你情感支持，帮助你走出分手后的阴霾，逐渐摆脱自卑心理。最后，如果这种状态持续且严重影响生活，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够更深入地了解你的内心想法，提供更具针对性的指导，助你早日摆脱困境，回归正常生活。
网友评论一：
我觉得你得狠下心来啊！老是纠缠前任真的不行，你得先把自己从这个怪圈里拉出来。你要知道，你是个独立的个体，有自己的价值，不能因为一段失败的感情就否定自己。多去做点自己喜欢的事，比如看电影、运动啥的，把注意力从前任身上移开。慢慢你就会发现，没了前任，你也能过得很精彩，自卑心理自然就没啦。别再为了不值得的人浪费自己的时间和精力，要相信自己会越来越好！
网友评论二：
我理解你这种感受，分手后纠缠又自卑真的很难受。其实你可以试着把这段经历当作一次成长的机会。你看，正是因为经历了这些，你才更清楚自己在感情里想要什么。你可以把精力放在提升自己上，学化妆、看书，让自己变得更有魅力。等你变得越来越好，说不定前任还会反过来后悔呢。而且在这个过程中，你会越来越自信，也就不会再陷入那种纠缠又自卑的状态啦。加油，你一定可以的！