我是一名高三女生，在班上看到一个男生长得帅，可我不确定自己是不是喜欢他。我本不想涉及感情，怕影响学习，然而坐在座位上，余光总能瞥见他，注意力很难转移开。这情况持续好久了，和我关系亲近的女生现在和他在一起了，我虽不难受，但上课却异常煎熬。即便他和我之间隔着三个人和一条走道，在左边的他却让我感觉时刻都在眼前，单纯看见他就心烦，看不见又总觉得他在附近，浑身不自在。我换了好多次座位，都无济于事，如今学习和生活几乎要崩溃，晚上觉也睡不着，满脑子都是这件事，真的快疯了，急需有人能指点我，拯救我的高三生活。
导师分析：
对于这位高三女生的困扰，首先从产生原因来看，青春期对帅气异性产生关注是正常现象。她虽不确定是否喜欢该男生，但因频繁视觉接触，使注意力不自觉集中在对方身上。从心态角度，她内心抗拒在高三这个关键时期被感情影响，理智上不想触及感情，可生理和心理的本能又让她难以自控地关注，这种理智与情感的冲突，加剧了她内心的矛盾。当看到关系近的女生和该男生在一起，尽管她不难受，但可能潜意识里觉得自己的 “特别关注” 被打破，原本就因关注男生而混乱的内心秩序更加失衡，导致上课难受。她多次换座位却无效，这使她产生无力感，觉得无法摆脱这种困扰，从而陷入焦虑，影响到学习和睡眠，生活也随之崩溃。这种持续的关注和焦虑，干扰了她正常的学习节奏和心理状态，恶性循环下，情况愈发严重。
导师建议：
第一步，正视自己的感受。不要一味地抗拒对男生的关注，告诉自己青春期有这样的反应很正常，接纳这份情绪，缓解内心的冲突与焦虑。可以在纸上写下自己对该男生的所有想法和感受，梳理清楚情绪来源。调整注意力分配。尝试给自己制定严格的学习计划，将注意力集中到学习任务上。比如每完成一项学习任务，给自己一个小奖励，强化学习带来的成就感，逐步减少对男生的关注。课间休息时，可以选择和其他同学聊天、讨论学习问题，转移视线和思维焦点。对于因该男生带来的不自在感，尝试进行心理暗示。每当感觉心烦或觉得男生在附近不自在时，默默告诉自己 “他和我的学习无关，我只专注自己的目标”。另外，保持良好的生活作息也很重要。规律的作息有助于稳定情绪和提高学习效率，晚上睡不着可以通过听轻柔音乐、做简单拉伸放松身体，缓解紧张情绪，帮助入睡。若自我调节一段时间后仍无明显改善，可以找信任的老师、家长倾诉，获取他们的理解与支持，必要时寻求专业心理咨询师的帮助。
网友评论一：
妹子呀，我特别理解你现在的感受。高三压力本来就大，突然出现这么个让你分心的事儿，确实难受。但你得明白，这时候学习才是最重要的。你就把对他的关注当成一种动力，心里想着等高考结束，自己变得更优秀了，说不定还有更多机会呢。别老想着换座位，换了也没用，就专注学习，等你注意力都在学习上了，慢慢就不会在意他在不在了。加油，熬过这一阵就好啦！
网友评论二：
我觉得你别太纠结这事儿了，越纠结越难受。其实就是因为你老关注他，才会觉得心烦。你试试多参加点班级活动，和其他同学打成一片，让自己的生活丰富起来。说不定等你和更多同学熟悉了，就不会只盯着他一个人了。而且高三时间多宝贵呀，别让这点事儿影响了你的未来。调整好心态，把精力都放在学习上，等高考完，你会发现这都不是事儿！