我今年 32 岁，结婚已经 4 年了。在这 4 年里，我总是控制不住自己去打骂老公。其实我心里很清楚，这种行为非常不好，不仅会伤害老公的感情，对我们的婚姻也有很大的负面影响。可每次遇到事情，我就像被一种无形的力量驱使，根本没办法克制自己，事后又特别后悔，可下次还是会这样。我真的很苦恼，不知道该怎么才能改掉这个坏毛病。
导师分析：
这种控制不住打骂老公的行为背后，有着复杂的原因。从心理层面来看，可能存在情绪管理问题。或许在成长过程中，没有学会正确处理愤怒、不满等负面情绪的方式，当遇到与老公相关的矛盾或问题时，就习惯性地通过打骂来宣泄情绪。同时，可能存在压力过大的因素，婚后生活中诸如经济压力、家庭琐事等多方面的压力，积累在心中，老公成为了这些压力的发泄口。另外，夫妻间沟通模式的不健康也可能是原因之一。如果平时缺乏有效的沟通，遇到问题不能心平气和地交流，就容易导致矛盾升级，进而引发打骂行为。从老公的角度，他长期处于被打骂的环境中，身心会受到伤害，对这段婚姻的满意度也会降低，可能逐渐产生抵触、逃避心理，这又会进一步影响夫妻关系。而你明知行为不好却改不了，可能是因为改变习惯需要时间和毅力，且没有找到合适的方法，每次想要改变，却又在情绪爆发时难以自控。
导师建议：
首先，学习情绪管理技巧。当感觉情绪即将失控时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，使自己平静下来。也可以在心里默数 10 个数，给自己一个缓冲的时间，避免立刻做出冲动的打骂行为。同时，寻找适合自己的情绪宣泄方式，比如跑步、健身，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙；或者写日记，将内心的不满和愤怒写下来，进行自我梳理。其次，改善夫妻间的沟通模式。每次遇到问题，先冷静思考几分钟，整理好自己的思路，然后以平和的语气与老公交流。注意表达的方式，多使用 “我” 语言，例如 “我感觉很委屈，因为……”，而不是 “你总是……”，这样能避免引起对方的抵触情绪。再者，找到压力源并尝试缓解压力。分析婚后生活中压力的来源，如经济压力，可以制定合理的理财计划；家庭琐事压力，可以与老公商量分工合作，共同承担家务。此外，寻求外界帮助。可以和信任的朋友、家人倾诉，让他们监督自己，当发现你有打骂倾向时及时提醒。如果情况较为严重，也可以咨询专业的心理咨询师，他们能够帮助你深入了解自己的情绪问题，提供更有效的解决方法。最后，给予自己时间和耐心。改变不是一蹴而就的，不要因为偶尔又出现打骂行为就灰心丧气，要相信只要坚持努力，一定能够逐渐改掉这个坏毛病，修复夫妻关系。
网友评论一：
我觉得你得先从控制情绪做起呀，每次要发火的时候，就赶紧去另一个房间待一会儿，让自己冷静冷静。你也知道打骂老公不好，那就得下定决心改。平时多和老公好好沟通，把心里的想法都说出来，别憋在心里。说不定你俩把话说开了，矛盾就少了，你也就没那么大火气了。而且你可以让老公在你要发火的时候提醒你，慢慢就会改过来的。
网友评论二：
我能理解你想改却改不了的无奈。你可以试试给自己设定一些奖惩机制，要是一天没打骂老公，就奖励自己喜欢的东西，要是没忍住，就惩罚自己做一件不喜欢的事。另外，多去参加一些关于情绪管理或者夫妻相处的课程，学习一些专业的方法。和老公一起努力，互相理解，相信你们的关系会越来越好，你也能改掉这个毛病。